Mâncatul seara mă îngrașă! Aceasta este o teorie pe care o transmitem din generație în generație, fără excepție. Experții în nutriție consideră că acesta este un adevăr pe jumătate adevărat. Se recomandă ca cina să fie compusă din alimente sănătoase care să asigure o parte substanțială din necesarul zilnic de calorii.
“Între 15 și 30% din necesarul zilnic de calorii ar trebui să fie inclus în masa pe care o luați la cină. Dar aveți grijă ce alimente alegeți. Evitați alimentele grele, bogate în calorii. În general, se recomandă ca ultima masă a zilei să conțină o porție de proteine și foarte puține grăsimi”, spune nutriționistul Wasim Nazer.
Conținut articol
Cele mai bune 3 alimente pentru cină
Drumul de la teorie la practică este adesea extrem de dificil. De aceea, este important să știm exact ce feluri de mâncare să alegem pentru cină.
1. Supă sau salată
Nutriționistul recomandă evitarea pe cât posibil a proteinelor și a carbohidraților pentru ultima masă a zilei. Aceste două grupe de alimente îngreunează digestia și vă împiedică să vă odihniți suficient. Prin urmare, cel mai bine este să mâncați o salată, o supă de legume sau – de ce nu – un iaurt natural la ultima masă a zilei.
2. Orezul poate fi o opțiune
Deși am menționat mai sus că, de obicei, evităm carbohidrații la cină, cercetările efectuate de o echipă de nutriționiști israelieni au descoperit că puțin orez la cină poate fi de fapt bun pentru tine. Se digeră mai repede, are un indice glicemic ridicat, eliberează treptat glucoza în sânge și vă ajută să adormiți mai repede.
3. Condimentele piper și rozmarin
Da, aceste două condimente sunt potrivite ca garnitură pentru cină. De exemplu, dacă mâncați o salată la cină, nu uitați să adăugați un vârf de cuțit de piper. Piperul este un aliat în lupta cu kilogramele în plus.
Rozmarinul, pe de altă parte, are un efect detoxifiant asupra organismului. Rozmarinul, pe de altă parte, combate celulita și ajută la eliminarea excesului de apă. Adăugați rozmarin uscat și măcinat la salata de legume de la cină sau preparați-vă o ceașcă de ceai seara.
Citeste si asta…
- Efectele proteinelor asupra sănătății părului – ce trebuie să știi
Proteinele joacă un rol important în sănătatea părului, însă consumul în exces poate avea efecte negative. Află care sunt riscurile și beneficiile proteinelor în produsele pentru îngrijirea părului. - Top 10 alimente bogate în antioxidanți și efectele lor benefice asupra organismului
Antioxidanții sunt substanțe care previn sau încetinesc deteriorarea celulelor cauzate de radicalii liberi. Radicalii liberi sunt molecule instabile și reactive produși în… Citește mai multe: Top 10 alimente bogate în antioxidanți și efectele lor benefice asupra organismului - Îngrijirea feței: metode eficiente fără costuri mari. Sfatul unui cosmetolog
În acest articol veți găsi informații utile despre cum să alegeți cosmetologul potrivit, ce produse merită achiziționate pentru o îngrijire… Citește mai multe: Îngrijirea feței: metode eficiente fără costuri mari. Sfatul unui cosmetolog - Evită aceste 2 alimente și obiceiurile proaste pentru a preveni cancerul. Ce spun spun medicii
Consumul unor alimente grase si obiceiul de a fuma cresc riscul de boli grave precum cancerul. Medicii recomanda sa evitam aceste 2 alimente periculoase si sa renuntam la tutun pentru a ne proteja sanatatea. - 3 alimente sănătoase pentru ficatul și creierul tău. Ce ar trebui să păstrezi în frigiderul tău
Descoperă care sunt cele 3 superalimente pe care ar trebui să le ai mereu în frigider pentru a-ți menține ficatul și creierul sănătos. Specialiștii recomandă ouăle de țară, untul de capră și parmezanul ca fiind esențiale pentru o dietă echilibrată.
*Toate produsele recomandate sunt selectate de către echipa noastră editorială. Unele dintre articolele noastre includ link-uri afiliate. Dacă cumpărați ceva prin intermediul unuia dintre aceste link-uri, ne ajutați să câștigăm un mic comision din partea vânzătorului și astfel sa susținem scrierea de articole utile și de calitate.
