Conopidă: calorii, proteine, carbohidrați și grăsimi în 100 de grame, o uncie, o conopidă, o ceașcă și multe altele … Aici aflați toate valorile nutriționale: vitamine, minerale, conținut energetic, etc.
Conopida este o legumă cruciferă care este în mod natural bogată în fibre și vitamine B.
Ea oferă antioxidanți și fitonutrienți care pot proteja împotriva cancerului. De asemenea, conține fibre pentru a îmbunătăți pierderea în greutate și digestia, colină care este esențială pentru învățare și memorie și mulți alți nutrienți importanți.
Conținut articol
- Câte calorii se găsesc în conopidă?
- Conopidă: calorii și nutriție per 100 de grame (și per uncie)
- Câte calorii se găsesc în 1, 2, 3 sau 5 conopidă?
- Proteine în conopidă
- Carbohidrați în conopidă
- Grăsimi în conopidă
- Conopidă – vitamine per 100 de grame
- Conținutul energetic al conopidei
- Conopidă – minerale per 100 de grame
- Întrebări frecvente
Câte calorii se găsesc în conopidă?
100 de grame de conopidă are aproximativ 25 calorii (kcal)
În special, conopidă de mărime medie (880 g) are aproximativ 220 calorii.
Conține aproximativ 9% din aportul zilnic de calorii pentru o persoană adultă cu greutate medie și activitate medie (pentru calcul am presupus un aport zilnic de 2400 kcal).
Pentru a vizualiza cât de mult este de fapt, țineți cont de faptul că cantitatea de calorii din conopida de mărime medie este similară cu cantitatea de calorii din conopida ie.:
- 4 mere
- 2,5 pahare de Coca Cola (pahar de 220 ml)
- 2 felii de brânză
- 2 felii de pâine
- 1,5 pahare de lapte
- 11.5 cuburi de zahăr
Pentru a arde aceste calorii trebuie să mergeți cu bicicleta cel puțin 31 de minute, să înotați aproximativ 26 de minute sau să alergați 22 de minute.
Conopidă: calorii și nutriție per 100 de grame (și per uncie)
| la 100 g | pe uncie | |
|---|---|---|
| Calorii | 25 | ~ 7.1 |
| Carbohidrați Total | 4.97 g | ~ 1.4 g |
| Fibre dietetice | 2 g | ~ 0.6 g |
| Grăsime | 0.28 g | |
| Proteină | 1.92 g | ~ 0.5 g |
Câte calorii se găsesc în 1, 2, 3 sau 5 conopidă?
Așa cum am mai scris înainte conopida de mărime medie (880 g) are 220 de calorii. Este ușor de calculat această două conopide au aproximativ 440 de calorii. și trei conopide au aproximativ 660 de calorii.. Mai jos puteți vedea, de asemenea, cantitatea de calorii pentru patru și cinci conopide.
- Conopidă de mărime medie (880 g) 220 kcal
- O ceașcă de conopidă (105g) 26 kcal
- O jumătate de cană de conopidă (52.5g) 13 kcal
- Conopidă 1 floaretă (35g) 9 kcal
- Uncie (oz) de conopidă 7 kcal
- O jumătate de conopidă de mărime medie 110 kcal
- Conopidă de dimensiuni mici (704g) 176 kcal
- Conopidă de dimensiuni mari (1144g) 286 kcal
- Două conopide de mărime medie 440 kcal
- Trei conopide de mărime medie 660 kcal
- Patru conopide de mărime medie 880 kcal
- Cinci conopide de mărime medie 1100 kcal
Proteine în conopidă
Conopida are 1.92 g proteine la 100 g. Când multiplicați această valoare cu greutatea conopidei de mărime medie (880 g), puteți vedea că veți obține aproximativ 16,9 g de proteine.
Carbohidrați în conopidă
Conopida are 4.97 g carbohidrați per 100 de grame. În același mod ca și în cazul proteinelor, putem calcula că o conopidă de mărime medie (880 g) are aproximativ 43,7 g de carbohidrați.
Grăsimi în conopidă
Conopida are 0.28 g grăsime la 100 g. Este ușor de calculat că conopida de mărime medie (880 g) are aproximativ 2,5 g de grăsime.
Conopidă – vitamine per 100 de grame
- Vitamina B1 (Tiamina): 0,05 mg
- Vitamina B2 (riboflavină): 0,06 mg
- Vitamina B3 (Niacina): 0,507 mg
- Vitamina B5: 0.667 mg
- Vitamina B6: 0.184 mg
- Vitamina B9 (acid folic): 57 mcg
- Vitamina C: 48.2 mg
- Vitamina E: 0.08 mg
- Vitamina K: 15,5 mg
Conținutul energetic al conopidei
- 66% CARBOHIDRAȚI
- 26% PROTEINE
- 8% GRĂSIMI
Conopidă – minerale per 100 de grame
- Potasiu: 299 mg
- Magneziu:15 mg
- Calciu: 22 mg
- Sodiu: 30 mg
- Fier: 0.42 mg
- Zinc: 0.27 mg
Întrebări frecvente
Este conopida bună pentru pierderea în greutate?
Cu doar 25 de calorii în fiecare ceașcă de conopidă, leguma este o alegere evidentă pentru oricine dorește să piardă în greutate. Pe lângă faptul că este bogată în fibre, care pot acționa pentru a vă încetini digestia și a vă face să vă simțiți sătulă mai mult timp, are un conținut foarte mare de apă.
Care este mai bun broccoli sau conopidă?
În timp ce ambele sunt legume foarte hrănitoare, broccoli are un conținut mai mare de vitamine, în special de vitamina K și C, decât conopida și este cunoscut ca fiind excelent pentru sănătatea ochilor. De asemenea, buchețelele de broccoli oferă mai multe minerale și fibre, precum și conține vitamina A, care nu se găsește în conopidă.
Este conopida mai sănătoasă decât orezul?
Pentru o dietă completă, caloriile nu ar trebui să fie singurul punct de interes. Acestea fiind spuse, orezul de conopidă conține mai puține calorii (25 de calorii) decât orezul alb (210 calorii). Ca atare, orezul de conopidă poate fi o opțiune mai bună pentru cei care își supraveghează caloriile.
Surse:
- ANDI food scores: Rating the nutrient density of foods. (n.d.)
https://www.drfuhrman.com/learn/library/articles/95/andi-food-scores-rating-the-nutrient-density-of-foods - Bakken, (2013, March 22). Foods can help fight inflammation
http://www.uab.edu/news/focus-on-patient-care/item/3292-foods-can-help-fight-inflammation - Basic report: 11135 Cauliflower, raw. (2016, May)
https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2908?fgcd=&manu=&lfacet=&format=&count=&max=50&offset=&sort=default&order=asc&qlookup=raw+cauliflower&ds=&qt=&qp=&qa=&qn=&q=&ing= - Di Noia, J. (2014). Defining powerhouse fruits and vegetables: A nutrient density approach. Preventing Chronic Disease 11, 130390
https://www.cdc.gov/pcd/issues/2014/13_0390.htm - Maresz, K. (2015, February). Proper calcium use: Vitamin K2 as a promoter of bone and cardiovascular health. Integrative Medicine: A Clinician’s Journal 14(1), 34-39
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4566462/ - Marques, F. Z., Nelson, E. M., Chu, P.-Y., Horlock, D., Fielder, A., Ziemann, M., …Kaye, D. M. (2016, December 7). Heart failure in DOCA-salt hypertensive mice. Circulation
http://circ.ahajournals.org/content/early/2016/12/07/CIRCULATIONAHA.116.024545
Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru încercarea de a aplica o rețetă, un sfat sau o dietă și nici nu garantează că informațiile furnizate vă vor ajuta sau nu vă vor dăuna personal. Fiți prudenți și consultați întotdeauna un medic sau un nutriționist!
Citește și asta…
- Efectele proteinelor asupra sănătății părului – ce trebuie să știi
Proteinele joacă un rol important în sănătatea părului, însă consumul în exces poate avea efecte negative. Află care sunt riscurile și beneficiile proteinelor în produsele pentru îngrijirea părului. - Top 10 alimente bogate în antioxidanți și efectele lor benefice asupra organismului
Antioxidanții sunt substanțe care previn sau încetinesc deteriorarea celulelor cauzate de radicalii liberi. Radicalii liberi sunt molecule instabile și reactive produși în… Citește mai multe: Top 10 alimente bogate în antioxidanți și efectele lor benefice asupra organismului - Îngrijirea feței: metode eficiente fără costuri mari. Sfatul unui cosmetolog
În acest articol veți găsi informații utile despre cum să alegeți cosmetologul potrivit, ce produse merită achiziționate pentru o îngrijire… Citește mai multe: Îngrijirea feței: metode eficiente fără costuri mari. Sfatul unui cosmetolog - Evită aceste 2 alimente și obiceiurile proaste pentru a preveni cancerul. Ce spun spun medicii
Consumul unor alimente grase si obiceiul de a fuma cresc riscul de boli grave precum cancerul. Medicii recomanda sa evitam aceste 2 alimente periculoase si sa renuntam la tutun pentru a ne proteja sanatatea. - 3 alimente sănătoase pentru ficatul și creierul tău. Ce ar trebui să păstrezi în frigiderul tău
Descoperă care sunt cele 3 superalimente pe care ar trebui să le ai mereu în frigider pentru a-ți menține ficatul și creierul sănătos. Specialiștii recomandă ouăle de țară, untul de capră și parmezanul ca fiind esențiale pentru o dietă echilibrată.
*Toate produsele recomandate sunt selectate de către echipa noastră editorială. Unele dintre articolele noastre includ link-uri afiliate. Dacă cumpărați ceva prin intermediul unuia dintre aceste link-uri, ne ajutați să câștigăm un mic comision din partea vânzătorului și astfel sa susținem scrierea de articole utile și de calitate.
