9.5 C
București
duminică, decembrie 3, 2023

Conopidă: Calorii și analiză nutrițională

Date:

Share post:

Conopidă: calorii, proteine, carbohidrați și grăsimi în 100 de grame, o uncie, o conopidă, o ceașcă și multe altele … Aici aflați toate valorile nutriționale: vitamine, minerale, conținut energetic, etc.

zonia.ro

Conopida este o legumă cruciferă care este în mod natural bogată în fibre și vitamine B.

Ea oferă antioxidanți și fitonutrienți care pot proteja împotriva cancerului. De asemenea, conține fibre pentru a îmbunătăți pierderea în greutate și digestia, colină care este esențială pentru învățare și memorie și mulți alți nutrienți importanți.

Câte calorii se găsesc în conopidă?

Conopidă - calorii, kcal
Conopidă: Calorii și analiză nutrițională 9 Calorii legume

100 de grame de conopidă are aproximativ 25 calorii (kcal)

În special, conopidă de mărime medie (880 g) are aproximativ 220 calorii.

organicsfood.ro

Conține aproximativ 9% din aportul zilnic de calorii pentru o persoană adultă cu greutate medie și activitate medie (pentru calcul am presupus un aport zilnic de 2400 kcal).

Pentru a vizualiza cât de mult este de fapt, țineți cont de faptul că cantitatea de calorii din conopida de mărime medie este similară cu cantitatea de calorii din conopida ie.:

  • 4 mere
  • 2,5 pahare de Coca Cola (pahar de 220 ml)
  • 2 felii de brânză
  • 2 felii de pâine
  • 1,5 pahare de lapte
  • 11.5 cuburi de zahăr

Pentru a arde aceste calorii trebuie să mergeți cu bicicleta cel puțin 31 de minute, să înotați aproximativ 26 de minute sau să alergați 22 de minute.

Conopidă: calorii și nutriție per 100 de grame (și per uncie)

 la 100 gpe uncie
Calorii25~ 7.1
Carbohidrați Total4.97 g~ 1.4 g
Fibre dietetice2 g~ 0.6 g
Grăsime0.28 g 
Proteină1.92 g~ 0.5 g

Câte calorii se găsesc în 1, 2, 3 sau 5 conopidă?

Așa cum am mai scris înainte conopida de mărime medie (880 g) are 220 de calorii. Este ușor de calculat această două conopide au aproximativ 440 de calorii. și trei conopide au aproximativ 660 de calorii.. Mai jos puteți vedea, de asemenea, cantitatea de calorii pentru patru și cinci conopide.

  • Conopidă de mărime medie (880 g) 220 kcal
  • O ceașcă de conopidă (105g) 26 kcal
  • O jumătate de cană de conopidă (52.5g) 13 kcal
  • Conopidă 1 floaretă (35g) 9 kcal
  • Uncie (oz) de conopidă 7 kcal
  • O jumătate de conopidă de mărime medie 110 kcal
  • Conopidă de dimensiuni mici (704g) 176 kcal
  • Conopidă de dimensiuni mari (1144g) 286 kcal
  • Două conopide de mărime medie 440 kcal
  • Trei conopide de mărime medie 660 kcal
  • Patru conopide de mărime medie 880 kcal
  • Cinci conopide de mărime medie 1100 kcal
CITEȘTE ȘI
Cum să-ți uniformizezi tenul în mod natural

Proteine în conopidă

Conopida are 1.92 g proteine la 100 g. Când multiplicați această valoare cu greutatea conopidei de mărime medie (880 g), puteți vedea că veți obține aproximativ 16,9 g de proteine.

Carbohidrați în conopidă

Conopida are 4.97 g carbohidrați per 100 de grame. În același mod ca și în cazul proteinelor, putem calcula că o conopidă de mărime medie (880 g) are aproximativ 43,7 g de carbohidrați.

Grăsimi în conopidă

Conopida are 0.28 g grăsime la 100 g. Este ușor de calculat că conopida de mărime medie (880 g) are aproximativ 2,5 g de grăsime.

Conopidă: Calorii și analiză nutrițională Calorii legume
Conopidă: Calorii și analiză nutrițională 10 Calorii legume

Conopidă – vitamine per 100 de grame

  • Vitamina B1 (Tiamina): 0,05 mg
  • Vitamina B2 (riboflavină): 0,06 mg
  • Vitamina B3 (Niacina): 0,507 mg
  • Vitamina B5: 0.667 mg
  • Vitamina B6: 0.184 mg
  • Vitamina B9 (acid folic): 57 mcg
  • Vitamina C: 48.2 mg
  • Vitamina E: 0.08 mg
  • Vitamina K: 15,5 mg

Conținutul energetic al conopidei

  • 66% CARBOHIDRAȚI
  • 26% PROTEINE
  • 8% GRĂSIMI

Conopidă – minerale per 100 de grame

  • Potasiu: 299 mg
  • Magneziu:15 mg
  • Calciu: 22 mg
  • Sodiu: 30 mg
  • Fier: 0.42 mg
  • Zinc: 0.27 mg
CITEȘTE ȘI
5 Sfaturi despre cum să-ți păstrezi intestinele sănătoase după 50 de ani

Întrebări frecvente

Este conopida bună pentru pierderea în greutate?

Cu doar 25 de calorii în fiecare ceașcă de conopidă, leguma este o alegere evidentă pentru oricine dorește să piardă în greutate. Pe lângă faptul că este bogată în fibre, care pot acționa pentru a vă încetini digestia și a vă face să vă simțiți sătulă mai mult timp, are un conținut foarte mare de apă.

Care este mai bun broccoli sau conopidă?

În timp ce ambele sunt legume foarte hrănitoare, broccoli are un conținut mai mare de vitamine, în special de vitamina K și C, decât conopida și este cunoscut ca fiind excelent pentru sănătatea ochilor. De asemenea, buchețelele de broccoli oferă mai multe minerale și fibre, precum și conține vitamina A, care nu se găsește în conopidă.

Este conopida mai sănătoasă decât orezul?

Pentru o dietă completă, caloriile nu ar trebui să fie singurul punct de interes. Acestea fiind spuse, orezul de conopidă conține mai puține calorii (25 de calorii) decât orezul alb (210 calorii). Ca atare, orezul de conopidă poate fi o opțiune mai bună pentru cei care își supraveghează caloriile.

Surse:

Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru încercarea de a aplica o rețetă, un sfat sau o dietă și nici nu garantează că informațiile furnizate vă vor ajuta sau nu vă vor dăuna personal. Fiți prudenți și consultați întotdeauna un medic sau un nutriționist!

Citește și asta…

Conopidă: Calorii și analiză nutrițională Calorii legume

*Toate produsele recomandate sunt selectate de către echipa noastră editorială. Unele dintre articolele noastre includ link-uri afiliate. Dacă cumpărați ceva prin intermediul unuia dintre aceste link-uri, ne ajutați să câștigăm un mic comision din partea vânzătorului și astfel sa susținem scrierea de articole utile și de calitate.

viataverdeviu.ro
drmax.ro/

Articole conexe

Îți place vinul și pastele? Poți să te menții în formă ca Kareena Kapoor

Și dacă, la fel ca tine, ai îngrășat câteva kilograme în vacanță, iată câteva sfaturi despre cum să...

Este atât de ușor să eviți risipa în baie și să economisești bani în același timp!

Acestea sunt cele mai bune sfaturi pentru durabilitate în baie. Apropo, puteți, de asemenea, să economisiți bani. După ce...

Lapte vegetal: Beneficii sănătate si dezavantaje

Laptele vegetal oferă o serie de beneficii pentru sănătate, dar are și dezavantaje. Aflați mai multe despre beneficiile pentru sănătate și dezavantajele laptelui vegetal.

Poate tăierea legumelor să le sporească nutrienții?

Știm cu toții că a mânca legume este o modalitate bună de a îmbunătăți sănătatea. Și, timp de...

Ce mai poate face balsamul de păr, n-o să-ți vină să crezi

Balsamul face ca părul să fie moale ca mătasea, parfumat și ușor de pieptănat după spălare. Acest lucru...

Cum să accelerezi procesul de ardere a grăsimilor

Aflați cum să accelerați procesul de ardere a grăsimilor cu acești șase pași. Cu cât consumi mai repede alimentele potrivite și transpirați, cu atât mai repede vei pierde kilogramele.

Cele 8 părți ale corpului care îmbătrânesc mai repede decât crezi

Află zonele corporale ce se maturizează cu rapiditate surprinzătoare și metodele prin care poți frâna acest fenomen. Gâtul, decolteul, mâinile, genunchii, umerii, coatelor, buzele și sânii solicită atenție și îngrijire particularizată. Descoperă secretele menținerii lor tinerești și atrăgătoare!

Cum să slăbești sănătos – Ghid complet pentru a pierde în greutate fără a-ți afecta sănătatea

Află sfaturile complete despre cum poți slăbi în mod sănătos, prin alimentație echilibrată, activitate fizică și evitarea dietelor severe care pun în pericol sănătatea.