De sute de ani, yoga a fost apreciată pentru proprietățile sale curative, de la stimularea metabolismului până la îmbunătățirea flexibilității și a amplitudinii mișcărilor. Puterea yoga de a ajuta mintea și corpul este nelimitată. Există anumite poziții, tehnici de respirație și exerciții mentale care pot fi folosite pentru a gestiona stresul și furia. Citește mai departe pentru a învăța aceste asane.
Cei mai mulți dintre noi avem sentimente de furie din când în când. Acest lucru nu numai că are un impact negativ asupra stării noastre de spirit, dar strică și relațiile cu oamenii din jurul nostru. În timp ce furia este o emoție la fel de necesară ca și fericirea, uneori avem nevoie de modalități de a ne calma și de a ne reorienta.
Atunci când simțim pentru prima dată un val de resentimente, există mai multe tehnici de yoga care pot fi folosite pentru a le controla.
Respirațiile profunde sunt întotdeauna prima ta apărare împotriva unei izbucniri de furie sau a unui sentiment copleșitor de furie. În această stare, este important să ne gândim la ce se poate întâmpla atunci când se pierde controlul asupra emoțiilor negative și se pot face greșeli ireparabile. Dacă ați urmat acești pași și totuși simțiți că emoțiile nu s-au potolit, există câteva exerciții de respirație și poziții de yoga care vă pot ajuta.
Yoga asanas pentru a controla furia
Shavasana este una dintre cele mai relaxante poziții și este apreciată pentru capacitatea sa de a calma corpul și mintea. Pentru a intra în Savasana, întindeți-vă pe spate, cu brațele pe lângă corp și palmele în sus. Lăsați picioarele să se relaxeze și respirația să revină la ritmul ei natural. Concentrează-te doar pe sunetul propriei respirații până când te simți complet relaxat.
Balasana (poziția copilului) este excelentă pentru a întări legătura dintre minte și corp și pentru a deveni conștient de sentimentele tale. Poziția copilului este o altă poziție special concepută pentru a calma mușchii și mintea și este menită să vă ajute să vă relaxați.
Pentru a intra în această asana, îngenuncheați în patru labe. Aplecați-vă în față și coborâți brațele în lateral, sprijinind capul pe podea. Pentru a vă întinde umerii, întindeți brațele în fața dumneavoastră.
Respirația nazală, unul dintre aspectele tradiționale de durată ale yoga, este un mecanism de gestionare a furiei care poate fi folosit oriunde. Unul dintre cele mai bune exerciții de respirație nazală este respirația în trei părți.
Respirația în trei părți, numită și respirație completă, este cel mai simplu și cel mai benefic dintre toate exercițiile de respirație yoga. Purifică și energizează și, atunci când se face încet și uniform, poate aduce un sentiment de seninătate și echilibru.
Respirația nazală în trei părți se face stând în poziție verticală și inspirând, aducând respirația adânc în burtă (încercați să puneți o mână pe diafragmă sau pe burtă pentru a vă asigura că respirați suficient de adânc), apoi în piept și, în final, în piept și în gât. Expirați complet și renunțați la gândurile și emoțiile negative.
Respirația de relaxare este o tehnică lentă folosită pentru a ajunge la o stare de relaxare profundă. Acesta este un alt exercițiu simplu care poate fi folosit în viața de zi cu zi pentru a combate stresul și furia. Aceasta poate ajuta la eliminarea efectelor fiziologice ale stresului, inclusiv la scăderea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale.
Pentru a practica respirația de relaxare, întindeți-vă confortabil pe spate și relaxați-vă corpul. Puneți mâna dreaptă pe piept și mâna stângă pe abdomenul superior. Respiră astfel încât doar mâna stângă să se ridice când inspiri și să coboare când expiri. Mâna dreaptă trebuie să rămână practic nemișcată. Asigurați-vă că acordați timp egal inhalării și expirării.
Dacă exercițiile individuale nu vă ajută să vă stăpâniți furia, încercați ceva mai intens. Puteți face o serie de asane pentru a scăpa rapid de furie și pentru a obține beneficiile hormonale ale exercițiilor fizice. Încercați o serie de poziții în trei părți:
- Salutul soarelui (Surya Namaskar)
- Poziția în planșă (Kumbhakasana)
- Relaxare – “Shavasana” sau “Poziția copilului” (Balasana)
Setul de Salutul Soarelui este format din 12 poziții, dar veți folosi doar câteva dintre ele. Stați în picioare, cu picioarele închise și cu brațele încrucișate în fața pieptului (ca și cum v-ați ruga). Ridică brațele în timp ce inspiri și concentrează-te pe vârful degetelor. Asigură-te că talia ta este întinsă. Pe măsură ce expirați, aplecați-vă ușor spre picioare, coborând palmele spre podea, încercând să vă țineți capul lipit de genunchi.
Apoi respirați adânc, ridicați corpul, ridicați brațele deasupra capului, expirați. Apoi executați poziția Plank Pose: Deplasați corpul înainte din “Câinele care privește în jos” (Adho Mukha Svanasana), astfel încât corpul să fie paralel cu podeaua, brațele să fie întinse, picioarele să fie drepte și umerii să fie deasupra palmelor.
Partea superioară a corpului trebuie să formeze o linie dreaptă, fără să se îndoaie. Rămâneți în această postură cât mai mult timp posibil.
Încheiați-vă exercițiul cu o postură de relaxare, cum ar fi Poziția copilului sau Savasana.
Citește și asta…
- Cum să scapi de furnici în bucătărie: 7 metode eficiente și naturale
Furnicile în bucătărie pot fi o problemă majoră. Află 7 metode naturale și eficiente pentru a le elimina și sfaturi utile pentru prevenire. Citește acum și ia măsuri! - Cum să vă ordonați eficient garderoba de haine perfect?
Garderoba perfectă este acum la îndemâna ta! Învață cum să aplici metoda KonMari pentru a-ți organiza hainele și a economisi spațiu. Urmărește pașii simpli pentru o garderobă ordonată și eficientă. - Cum să scapi de mirosul din apartament: 10 moduri dovedite
Mirosurile neplăcute din apartament îți strică dispoziția și îți fac casa de nesuportat? Nu-ți face griji, ai ajuns în locul potrivit! În acest articol îți dezvăluim cele mai bune 10 metode dovedite științific pentru a scăpa pentru totdeauna de mirosurile enervante. - Pregătirea trandafirilor pentru iarnă: tăiere și modalități de a acoperi florile
Pregătirea trandafirilor pentru sezonul rece este esențială. Articolul explică pe larg procesul de tăiere, curățare și protejare a tufelor în toamnă pentru a le ajuta să reziste la ger. Sunt incluse sfaturi de la experți despre cum să alegi momentul potrivit pentru acoperirea trandafirilor. - Tratamentul de toamnă în seră – roșiile și castraveții vă vor mulțumi anul viitor!
Pregătirea serei pentru iarnă este esențială pentru a asigura o recoltă abundentă de roșii și castraveți anul viitor. Învață metodele eficiente de curățare și protecție împotriva bolilor și dăunătorilor.
*Toate produsele recomandate sunt selectate de către echipa noastră editorială. Unele dintre articolele noastre includ link-uri afiliate. Dacă cumpărați ceva prin intermediul unuia dintre aceste link-uri, ne ajutați să câștigăm un mic comision din partea vânzătorului și astfel sa susținem scrierea de articole utile și de calitate.
