Fasole neagră: calorii, proteine, carbohidrați și grăsimi în 100 g, uncie, porție standard, cană, jumătate de cană și mai mult
Fasolea neagră este clasificată drept leguminoase. Cunoscută și sub numele de fasole țestoasă din cauza aspectului dur, asemănător unei carapace, fasolea neagră este, de fapt, semințele comestibile ale plantei.
Ca și alte leguminoase, cum ar fi arahidele, mazărea și lintea, fasolea neagră este apreciată pentru conținutul ridicat de proteine și fibre. De asemenea, ele conțin alte câteva vitamine și minerale esențiale, cunoscute pentru beneficiile aduse sănătății umane.
Acesta oferă un profil nutrițional al fasolei negre și o privire în profunzime asupra posibilelor sale beneficii pentru sănătate, asupra modului de a încorpora fasolea neagră în dieta dumneavoastră și asupra oricăror riscuri potențiale pentru sănătate ale consumului de fasole neagră.
Conținut articol
Câte calorii se găsesc în fasolea neagră?
100 grame de fasole neagră au aproximativ 341 calorii (kcal)
De exemplu, o porție standard de fasole neagră (0,5 cești) (86 g) are aproximativ 293 de calorii.
Este vorba de aproximativ 12% din aportul zilnic de calorii pentru o persoană adultă cu greutate medie și activitate medie (pentru calcul am presupus un aport zilnic de 2400 kcal).
Pentru a vizualiza cât de mult este de fapt, să ia în considerare faptul că cantitatea de calorii de la dimensiunea standard de servire a fasolei negre este similar cu cantitatea de calorii din:
- 5,5 mere
- 3,5 pahare de Coca Cola (pahar de 220 ml)
- 2,5 felii de brânză
- 2.5 felii de pâine
- 2 pahare de lapte
- 15 cuburi de zahăr
Pentru a arde o astfel de cantitate de calorii trebuie să mergeți cu bicicleta cel puțin 42 de minute, să înotați aproximativ 35 de minute sau să alergați timp de 29 de minute.
Fasole neagră: calorii și nutriție per 100g (și per uncie)
| per 100 g | pe uncie | |
|---|---|---|
| Calorii | 341 | ~ 96.7 |
| Carbohidrați Total | 62.36 g | ~ 17.7 g |
| Fibre dietetice | 15.5 g | ~ 4.4 g |
| Grăsime | 1.42 g | ~ 0.4 g |
| Proteină | 21.6 g | ~ 6.1 g |
| Apă | 11.02 g | ~ 3.1 g |
Cât de multe calorii găsim într-o porție, cană sau jumătate de cană de fasole neagră?
După cum am mai scris 100 grame au 341 de calorii. Este, de asemenea, ușor de numărat câte calorii vor fi într-o porție, o ceașcă sau o jumătate de ceașcă de fasole neagră.
- Porție standard (0,5 cană) de fasole neagră (86 g): 293 kcal
- Ceașcă de fasole neagră (172 g): 587 kcal
- Jumătate de cană de fasole neagră (86g): 293 kcal
- Uncie (oz) de fasole neagră: 97 kcal
- 10 g de fasole neagră: 34 kcal
- 20g de fasole neagră: 68 kcal
- 50g de fasole neagră: 171 kcal
- 100g de fasole neagră: 341 kcal
Proteine în fasole neagră
Fasolea neagră are 21,6 g de proteine la 100 g. Când multiplicați această valoare cu greutatea unei porții standard de fasole neagră (0,5 cești) (86 g), puteți vedea că veți obține aproximativ 18,6 g de proteine.
Carbohidrați în fasole neagră
Fasolea neagră are 62.36 g de carbohidrați pe 100g. La fel ca în cazul proteinelor, putem calcula că o porție standard (0,5 cană) de fasole neagră (86 g) are aproximativ 53,6 g de carbohidrați.
Grăsimi în fasole neagră
Fasolea neagră are 1.42 g de grăsime pe 100g. Deci, este ușor de calculat că porția standard (0,5 cești) de fasole neagră (86 g) are aproximativ 1,2 g de grăsime.
Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru încercarea de a aplica o rețetă, un sfat sau o dietă și nici nu garantează că informațiile furnizate vă vor ajuta sau nu vă vor dăuna personal. Fiți prudenți și consultați întotdeauna un medic sau un nutriționist!
Citește și asta…
- Efectele proteinelor asupra sănătății părului – ce trebuie să știi
Proteinele joacă un rol important în sănătatea părului, însă consumul în exces poate avea efecte negative. Află care sunt riscurile și beneficiile proteinelor în produsele pentru îngrijirea părului. - Top 10 alimente bogate în antioxidanți și efectele lor benefice asupra organismului
Antioxidanții sunt substanțe care previn sau încetinesc deteriorarea celulelor cauzate de radicalii liberi. Radicalii liberi sunt molecule instabile și reactive produși în… Citește mai multe: Top 10 alimente bogate în antioxidanți și efectele lor benefice asupra organismului - Îngrijirea feței: metode eficiente fără costuri mari. Sfatul unui cosmetolog
În acest articol veți găsi informații utile despre cum să alegeți cosmetologul potrivit, ce produse merită achiziționate pentru o îngrijire… Citește mai multe: Îngrijirea feței: metode eficiente fără costuri mari. Sfatul unui cosmetolog - Evită aceste 2 alimente și obiceiurile proaste pentru a preveni cancerul. Ce spun spun medicii
Consumul unor alimente grase si obiceiul de a fuma cresc riscul de boli grave precum cancerul. Medicii recomanda sa evitam aceste 2 alimente periculoase si sa renuntam la tutun pentru a ne proteja sanatatea. - 3 alimente sănătoase pentru ficatul și creierul tău. Ce ar trebui să păstrezi în frigiderul tău
Descoperă care sunt cele 3 superalimente pe care ar trebui să le ai mereu în frigider pentru a-ți menține ficatul și creierul sănătos. Specialiștii recomandă ouăle de țară, untul de capră și parmezanul ca fiind esențiale pentru o dietă echilibrată.
*Toate produsele recomandate sunt selectate de către echipa noastră editorială. Unele dintre articolele noastre includ link-uri afiliate. Dacă cumpărați ceva prin intermediul unuia dintre aceste link-uri, ne ajutați să câștigăm un mic comision din partea vânzătorului și astfel sa susținem scrierea de articole utile și de calitate.
