Bol de iaurt de vanilie cu caise – Calciu drăguț fără zahăr adăugat! Acest bol cu iaurt cu fructe este un mic dejun inteligent. Iaurtul și proteinele din caise vă vor menține energic până la prânz, în timp ce fructele oferă vitamine importante.
- Dificultate: foarte ușor
- Pregătire: 15 min.
- Calorii: 145 kcal
Conținut articol
Sănătos, pentru că
Iaurtul din acest bol de mic dejun este plin de proteine sățioase și calciu, care ajută la menținerea dinților și oaselor puternice. Uleiul de semințe de in adaugă, de asemenea, acizi grași omega-3 sănătoși pentru inimă, care sunt deosebit de benefici pentru dezvoltarea creierului la copii.
1 porție conține (Procent din recomandarea zilnică)
| Calorii | 145 kcal | (7 %) |
| Proteină | 5 g | (5 %) |
| Grăsimi | 7 g | (6 %) |
| Carbohidrați | 13 g | (9 %) |
| Zahăr adăugat | 0 g | (0 %) |
| Fibre | 1.2 g | (4 %) |
…mai multe valori nutriționale
| Vitamina A | 0.2 mg | (25 %) |
| Vitamina D | 0.1 μg | (1 %) |
| Vitamina E | 0,4 mg | (3 %) |
| Vitamina K | 1,8 μg | (3 %) |
| Vitamina B₁ | 0,1 mg | (10 %) |
| Vitamina B₂ | 0,3 mg | (27 %) |
| Niacina | 1,7 mg | (14 %) |
| Vitamina B₆ | 0,1 mg | (7 %) |
| Folat | 18 μg | (6 %) |
| Acid pantotenic | 0,6 mg | (10 %) |
| Biotină | 6,3 μg | (14 %) |
| Vitamina B₁₂ | 0,5 μg | (17 %) |
| Vitamina C | 8 mg | (8 %) |
| Potasiu | 396 mg | (10 %) |
| Calciu | 159 mg | (16 %) |
| Magneziu | 24 mg | (8 %) |
| Fier | 0.5 mg | (3 %) |
| Iod | 5 μg | (3 %) |
| Zinc | 0.6 mg | (8 %) |
| Acizi grași saturați | 3.1 g | |
| Acid uric | 29 mg | |
| Colesterol | 13 mg |
Ingrediente
pentru 2 porții
- 250 ml Iaurt
- 1 linguriță ulei de semințe de in
- 1 vârf de cuțit Pudră de vanilie (sau 1/2 linguriță de extract)
- 2 Caise
- 4 Banană
- 4 Afine
- 2 Struguri roșii
Ustensile de bucătărie
1 cuțit, 1 placă de tăiat
Etape de preparare
Pasul 1
Amestecă iaurtul cu vanilie și ulei de in și împarte-l în două boluri.
Pasul 2
Se spală fructele și se usucă. Se taie în două și se scoate sâmburii caiselor. Tăiați urechile unei jumătăți de caise, iar restul tăiați-le în cuburi mici.
Pasul 3
Se așază o față de vulpe pe iaurtul cu cuburi de caise, lăsând spațiu pentru bărbie și obraji. Puneți împreună feliile de banane și ochii de afine. Așezați strugurele ca nas pe iaurt și în final așezați urechile.
Citeste si asta…
- Ficăței cu ceapă călită la tigaie – rețetă simplă și gustoasă
Ficăței cu ceapă la tigaie, o rețetă tradițională, îți va aduce gustul autentic al copilăriei. Învață cum să pregătești această delicatesă, urmând pași simpli și eficienți, pentru a obține un preparat delicios și sănătos. - Salată de cartofi cu ouă și hering
Salată de cartofi cu ouă și hering, un preparat savuros, perfect pentru o cină rapidă sau un aperitiv la orice ocazie. Descoperiți o combinație unică de arome și texturi, cu ingrediente simple, într-o rețetă ușor de urmat. Ideală pentru iubitorii de mâncare sănătoasă și gustoasă. - Carne în stil francez cu smântână și brânză
Carnea în stil francez cu smântână și brânză este o delicatesă culinară ce aduce un plus de savoare oricărui prânz sau ocazie festivă. Aflați cum să pregătiți acest fel de mâncare apetisant, urmând pașii simpli și eficienți din rețeta noastră. - Gogoși din toate colțurile lumii: Savoare și Tradiție în Fiecare Înghițitură
Gogoși din toate colțurile lumii: Explorați varietatea fascinantă de gogoși, de la churros spaniole la delicatesele japoneze dorayaki. Aflați cum fiecare cultură își pune amprenta pe acest desert prăjit. - Reteta autentica de salata Caesar
Reteta autentica de salata Caesar explicata pas cu pas. Invata cum sa creezi acest clasic culinar american si impresioneaza-ti invitatii cu gusturi autentice.
*În funcție de felul de mâncare, porțiile sunt întotdeauna de dimensiuni diferite și cântăresc foarte diferit.
**În calculele noastre, o porție din preparatul preparat conține un raport nutritiv cât mai echilibrat posibil. Prin urmare, un consumator mediu ar trebui să se mulțumească cu o porție.
**Valorile nutriționale per 100 g, sunt de obicei calculate functie de ingrediente individuale, nu pentru mâncăruri preparate.
****Toate produsele recomandate sunt selectate de către echipa noastră editorială. Unele dintre articolele noastre includ link-uri afiliate. Dacă cumpărați ceva prin intermediul unuia dintre aceste link-uri, ne ajutați să câștigăm un mic comision din partea vânzătorului și astfel sa susținem scrierea de articole utile și de calitate.
