9.5 C
București
duminică, decembrie 3, 2023

Mic dejun inteligent: Bol de iaurt de vanilie cu caise

Date:

Share post:

Bol de iaurt de vanilie cu caise – Calciu drăguț fără zahăr adăugat! Acest bol cu iaurt cu fructe este un mic dejun inteligent. Iaurtul și proteinele din caise vă vor menține energic până la prânz, în timp ce fructele oferă vitamine importante.

zonia.ro
  • Dificultate: foarte ușor
  • Pregătire: 15 min.
  • Calorii: 145 kcal

Sănătos, pentru că

Iaurtul din acest bol de mic dejun este plin de proteine sățioase și calciu, care ajută la menținerea dinților și oaselor puternice. Uleiul de semințe de in adaugă, de asemenea, acizi grași omega-3 sănătoși pentru inimă, care sunt deosebit de benefici pentru dezvoltarea creierului la copii.

1 porție conține (Procent din recomandarea zilnică)

Calorii145 kcal(7 %)
Proteină5 g(5 %)
Grăsimi7 g(6 %)
Carbohidrați13 g(9 %)
Zahăr adăugat0 g(0 %)
Fibre1.2 g(4 %)

…mai multe valori nutriționale

Vitamina A0.2 mg(25 %)
Vitamina D0.1 μg(1 %)
Vitamina E0,4 mg(3 %)
Vitamina K1,8 μg(3 %)
Vitamina B₁0,1 mg(10 %)
Vitamina B₂0,3 mg(27 %)
Niacina1,7 mg(14 %)
Vitamina B₆0,1 mg(7 %)
Folat18 μg(6 %)
Acid pantotenic0,6 mg(10 %)
Biotină6,3 μg(14 %)
Vitamina B₁₂0,5 μg(17 %)
Vitamina C8 mg(8 %)
Potasiu396 mg(10 %)
Calciu159 mg(16 %)
Magneziu24 mg(8 %)
Fier0.5 mg(3 %)
Iod5 μg(3 %)
Zinc0.6 mg(8 %)
Acizi grași saturați3.1 g 
Acid uric29 mg 
Colesterol13 mg 

Ingrediente

pentru 2 porții

  • 250 ml Iaurt
  • 1 linguriță ulei de semințe de in
  • 1 vârf de cuțit Pudră de vanilie (sau 1/2 linguriță de extract)
  • 2 Caise
  • 4 Banană
  • 4 Afine
  • 2 Struguri roșii
CITEȘTE ȘI
Meniu Revelion 2023: cele mai bune rețete, ce să gătești de Anul Nou

Ustensile de bucătărie

1 cuțit, 1 placă de tăiat

organicsfood.ro

Etape de preparare

Pasul 1

Amestecă iaurtul cu vanilie și ulei de in și împarte-l în două boluri.

Pasul 2

Se spală fructele și se usucă. Se taie în două și se scoate sâmburii caiselor. Tăiați urechile unei jumătăți de caise, iar restul tăiați-le în cuburi mici.

Pasul 3

Se așază o față de vulpe pe iaurtul cu cuburi de caise, lăsând spațiu pentru bărbie și obraji. Puneți împreună feliile de banane și ochii de afine. Așezați strugurele ca nas pe iaurt și în final așezați urechile.

Mic dejun inteligent: Bol de iaurt de vanilie cu caise
Mic dejun inteligent: Bol de iaurt de vanilie cu caise

Citeste si asta…

  • Ficăței cu ceapă călită la tigaie – rețetă simplă și gustoasă
    Ficăței cu ceapă la tigaie, o rețetă tradițională, îți va aduce gustul autentic al copilăriei. Învață cum să pregătești această delicatesă, urmând pași simpli și eficienți, pentru a obține un preparat delicios și sănătos.
  • Salată de cartofi cu ouă și hering
    Salată de cartofi cu ouă și hering, un preparat savuros, perfect pentru o cină rapidă sau un aperitiv la orice ocazie. Descoperiți o combinație unică de arome și texturi, cu ingrediente simple, într-o rețetă ușor de urmat. Ideală pentru iubitorii de mâncare sănătoasă și gustoasă.
  • Carne în stil francez cu smântână și brânză
    Carnea în stil francez cu smântână și brânză este o delicatesă culinară ce aduce un plus de savoare oricărui prânz sau ocazie festivă. Aflați cum să pregătiți acest fel de mâncare apetisant, urmând pașii simpli și eficienți din rețeta noastră.
  • Gogoși din toate colțurile lumii: Savoare și Tradiție în Fiecare Înghițitură
    Gogoși din toate colțurile lumii: Explorați varietatea fascinantă de gogoși, de la churros spaniole la delicatesele japoneze dorayaki. Aflați cum fiecare cultură își pune amprenta pe acest desert prăjit.
  • Reteta autentica de salata Caesar
    Reteta autentica de salata Caesar explicata pas cu pas. Invata cum sa creezi acest clasic culinar american si impresioneaza-ti invitatii cu gusturi autentice.

*În funcție de felul de mâncare, porțiile sunt întotdeauna de dimensiuni diferite și cântăresc foarte diferit.

**În calculele noastre, o porție din preparatul preparat conține un raport nutritiv cât mai echilibrat posibil. Prin urmare, un consumator mediu ar trebui să se mulțumească cu o porție.

**Valorile nutriționale per 100 g, sunt de obicei calculate functie de ingrediente individuale, nu pentru mâncăruri preparate.

****Toate produsele recomandate sunt selectate de către echipa noastră editorială. Unele dintre articolele noastre includ link-uri afiliate. Dacă cumpărați ceva prin intermediul unuia dintre aceste link-uri, ne ajutați să câștigăm un mic comision din partea vânzătorului și astfel sa susținem scrierea de articole utile și de calitate.

CITEȘTE ȘI
Fasole albă înăbușită cu cârnați de porc
viataverdeviu.ro
drmax.ro/

Articole conexe

Paste cu Pui în stil Toscan: O Delicatesă Cremoasă și Satisfăcătoare 🍝🧀🍗

Descoperă rețeta noastră de "Paste cu Pui în stil Toscan", o delicatesă cremoasă și satisfăcătoare care îți va încânta papilele gustative. Încearcă această rețetă ușoară și rapidă și adu un strop de soare italian în bucătăria ta. Nu uita să împărtășești experiența ta cu noi! 🍝🧀🍗

Ardei umpluți cu quinoa și legume

Savurează ardeii umpluți cu quinoa și legume, o rețetă care îmbină gustul delicios cu beneficiile nutriționale. Ideală pentru vegetarieni, această combinație de arome și texturi te va cuceri din prima înghițitură. Descoperă cum să prepari acest deliciu plin de culoare și sănătate!

Unghii de Revelion. Manichiuri perfecte pentru Anul Nou, 10 opțiuni elegante

10 idei de unghii de Revelion design pentru a vă ajuta să vă găsiți look-ul perfect. Stiluri de unghii scurte și lungi, sclipici și culoare.

Fructul Monk ca înlocuitor de zahăr? Ce ar trebui să știți

Se presupune că fructele Monk sunt o alternativă mai sănătoasă la zahărul industrial. Află ce se află în...

Legume glazurate: specialități de gătit și rețete

Legumele glazurate sunt o modalitate minunat de delicioasă de a pregăti legumele. Pline de aromă, pot fi făcute cu aproape orice legumă. De la morcovi, la fasole verde, la varza de Bruxelles și multe altele!

Mic dejun cu brânză de vaci cu fulgi de ovăz crocanți

Castron de brânză de vaci cu fulgi de ovăz crocanți. Această rețetă este un fel de mâncare sănătoasă...

Crostata cu mere sau gem, rețeta italiana

Acesta Crostata cu mere sau gem este un dulce clasic italian. Veți dori să păstrați această rețetă pentru atunci când doriți să vă impresionați oaspeții sau să trimiteți cuiva drag un răsfăț dulce. După ce crusta se răcește, o puteți servi cu orice gem vă place - zmeură, albastru

Supă de varză cu conopidă și ceapă

Gătește o supă de varză cu conopidă și ceapă delicioasă și sănătoasă pentru a te bucura de aromele strălucitoare și de beneficiile pentru sănătate. Perfectă pentru sezonul rece!