Hvem av oss trenger oksygen for å leve, som vi får gjennom pusten. Men hvis lungeproblemer plutselig oppstår, blir det vanskeligere å puste dypt. Dette ble demonstrert av koronaviruspandemien, som et resultat av at mange satt igjen med en "arv" i form av pustevansker. Forresten, leger sier at hvis du legger til visse matvarer i kostholdet ditt, kan du hjelpe luftveiene til å holde seg friske lenger. Så hva kan du spise for å puste bedre? .
Grønnsaker og rød frukt
Først av alt bør du ta hensyn til epler, røde druer, sorte kirsebær, blåbær og tranebær, tomater, bringebær. De er rike på antioksidanten quercetin, som har anti-inflammatoriske effekter. Quercetin er effektivt ved kronisk obstruktiv lungesykdom, når passasje av luft i luftveiene er begrenset.
En gruppe farmasøyter fra University of Michigan og National Institutes of Health gjennomførte en eksperiment og fant at en firedobling av nivået av quercetin i blodplasmaet forbedrer utviklingen av lungebetennelse betydelig, og forhindrer utviklingen av inflammatoriske prosesser i lungene. Og studier utført av tsjekkiske forskere på dyr viste at quercetin også kan være nyttig ved allergisk astma og bihulebetennelse.
Og hvis en rekke av de samme røde bærene ikke er fritt tilgjengelig (for eksempel om vinteren), kan selv de vanligste eplene hjelpe. Forskere spunnet at når de konsumeres regelmessig, reduserer de risikoen for hjerte- og karsykdommer og andre sykdommer. I tillegg forbedrer "eple"-dietten funksjonen til mage-tarmkanalen og støtter tankeferdigheter i alderdommen.
Tomater
Tomater fremmer lungehelsen ikke bare på grunn av quercetin. De inneholder også karotenoiden lykopen, som forskerne mener reduserer betennelse i luftveiene. En studie utført ved University of Baltimore viste at eks-røykere som spiste to tomater daglig, bremset aldersrelaterte endringer i lungene.
Dessuten, lykopen reduserer nivået av "dårlig" kolesterol, noe som gjør en person mindre utsatt for aterosklerose. Tomatbaserte preparater ser også ut til å beskytte mot solbrenthet. Ikke sant en studie fra Tyskland, folk som spiste 10 gram tomatpuré som inneholdt 40 milligram lykopen med olivenolje daglig i 16 uker, forbrente 10 % mindre.
Bete
Rødbeter, som alle fargerike rotgrønnsaker, er rike på diettnitrater. Når nitrater kommer inn i kroppen, omdanner det dem til nitrogenoksid, som slapper av blodårene, øker oksygenstrømmen og senker blodtrykket. Alle disse bidrar til å forbedre lungefunksjonen. Rødbetejuice også det hjelper reduserer trykket i arteriene i lungene under pulmonal hypertensjon. Symptomer på denne sykdommen inkluderer tørr hoste, kortpustethet, tretthet og brystsmerter.
Denne rotgrønnsaken inneholder også betalainpigmenter – en spesiell klasse antioksidanter med høy anti-inflammatorisk aktivitet. til eksperiment , utført av iranske forskere, involverte 24 frivillige i alderen 25 til 68 år med høyt blodtrykk. I to uker drakk de 250 milliliter betejuice daglig. Tester viste at deres inflammatoriske markører falt betydelig.
paprika
Hvis du blir bedt om å navngi de viktigste vitamin C leverandører , da vil mange tenke på sitrusfrukter først. Faktisk inneholder paprika mye mer vitamin! 100 gram gul pepper inneholder 203,9 % av det daglige behovet for askorbinsyre, rød pepper har litt mindre – 141,9 %, og grønn pepper – 89,3 %. Det er med andre ord nok å spise en halv gul paprika per dag for å få den nødvendige daglige dosen.
Det er forresten askorbinsyre, en kraftig antioksidant og immunstimulator, som kan bekjempe tuberkulose. Det hemmer inflammatoriske prosesser og reduserer de toksiske effektene av antibiotika på kroppen.
Det er andre interessante fakta. Vitamin C var har vist seg å ha en avslappende effekt på glatt muskulatur i luftrøret. Dette forbedrer luftstrømmen i tilfelle luftveisobstruksjon. Dyreforsøk har vist at askorbinsyre også kan brukes som palliativ terapi ved behandling av akutte luftveisvirusinfeksjoner, bronkial astma, lungefibrose, lungeinfeksjoner, lungekreft og andre luftveissykdommer – for eksempel kronisk obstruktiv lungesykdom.
En annen fordelen med vitamin C er at det hjelper jern til å bli bedre absorbert, noe som reduserer risikoen for anemi. Det såkalte ikke-hemjernet, som vi får fra plantemat, tas dårligere opp i tarmen. Og noen stoffer, for eksempel kalsium eller katekiner i te, forstyrrer absorpsjonen. Vel, askorbinsyre nøytraliserer effekten av disse forstyrrelsene, så frukt og grønnsaker rike på dette vitaminet vil bidra til å bekjempe anemi.
Belgvekst
Alle bønner - svarte, røde, hvite, kikerter, mungbønner, linser - er rike på næringsstoffer som støtter helse, inkludert lungehelse. Grønnsaker er en utmerket kilde til kostfiber, som påvirker tarmhelsen. Etter eksperimenter på dyr begynte det vitenskapelige samfunnet å tro at ugunstige endringer i tarmfloraen er assosiert med pulmonal arteriell hypertensjon, som forårsaker pustevansker.
New Zealand-forskere kom til denne konklusjonen under forskning. De fant at kosthold rik på fiber forbedrer lungefunksjonen, mens mangel på kostfiber tvert imot forverrer funksjonen til luftveiene. I 2021 ble det til og med publisert en gjennomgang av plantebaserte dietter , som viser at bønner bidrar til å redusere risikoen for å utvikle lungekreft.
Det er også en hypotese at inntak av belgfrukter reduserer dødelighet forårsaket av hjerte- og karsykdommer. En grunn er at bønner, erter og linser redusere nivået av dårlig kolesterol når de erstattes av kjøtt i kosten. Rundt 30 personer med type II diabetes deltok i et av forsøkene på dette temaet. Forsøkspersonene byttet ut rødt kjøtt med grønnsaker tre ganger i løpet av en uke, og etter to måneder falt nivåene av "dårlig" kolesterol og triglyserider, i likhet med fastende blodsukker og insulinnivåer.
Ghiber
Ingefær er en annen urt som har gunstige effekter på lungene. Den terapeutiske effekten av ingefær ble demonstrert av tyrkiske spesialister som utførte eksperimenter på 36 rotteunger med lungebetennelse. Dyrene fikk ingefær, og som et resultat overlevde de ikke bare, men ble merkbart fetere, og deres åndedrettstilstand ble betydelig bedre.
Ingefær kan også lindre symptomene på astma og andre luftveissykdommer. Flere kliniske studier -industriell hos astmatiske mus viste at ingefær blokkerer inflammatoriske responser ved å redusere betennelse og slappe av glatt muskulatur i luftveiene.
Hva er årsaken til de fordelaktige egenskapene til denne roten? Faktum er at den inneholder en unik fenolforbindelse ingefærol med sterke antioksidanter, antitumor og anti-inflammatoriske egenskaper. Gingerol er det som gir ingefær sin spesifikke smak og spesielle syrlige aroma. I tillegg viser noen studier at dette stoffet også har en smertestillende effekt. Å A revisjon utført av danske reumatologer i København konkluderte med at ingefær reduserer slitasjegiktsmerter (deltakerne tok 0,5-1 gram ingefær daglig i 3-12 uker).
Gresskar
Gresskarkjøtt inneholder også planteforbindelser som fremmer lungehelsen. Hun er rik i karotenoider , inkludert betakaroten, lutein og zeaxanthin – som alle har kraftige antioksidanter og antiinflammatoriske egenskaper. vitenskapelig eksperimenter demonstrere at høyere karotenoidnivåer i blodet er assosiert med bedre lungefunksjon hos både eldre og yngre voksne. Røykere anbefales å inkludere mat som er rik på disse stoffene i kostholdet – i det minste gresskar! Sannheten er at røykere, som studier viser , har 25 % lavere konsentrasjoner av karotenoidantioksidanter enn ikke-røykere, og dette kan skade lungene.
Karotenoider har mange andre gunstige egenskaper. For eksempel støtter de immunforsvaret og øker kroppens motstand. En god hjelp i denne forbindelse er vitamin A. Det er forresten dette karotenoider blir til når de kommer inn i kroppen vår. 100 gram gresskar inneholder nesten halvparten av den daglige dosen av dette vitaminet, som styrker immunsystemet og hjelper til med å bekjempe infeksjoner.
Men her er det viktig å forstå (og leger legger alltid særlig vekt på dette) at det er håpløst sent å bli behandlet med mat når sykdommen allerede er i full gang Sunn mat bør være en del av livsstilen din, slik at sykdommene kommer som sent som mulig!
Les også dette...
- Effekter av protein på hårhelsen - det du trenger å vite
Protein spiller en viktig rolle i hårets helse, men å innta for mye kan ha negative effekter. Lær om risikoene og fordelene med protein i hårpleieprodukter. - Topp 10 matvarer rike på antioksidanter og deres gunstige effekter på kroppen
Antioksidanter er stoffer som forhindrer eller bremser celleskade forårsaket av frie radikaler. Frie radikaler er ustabile og reaktive molekyler produsert i... Les mer: Topp 10 matvarer rike på antioksidanter og deres gunstige effekter på kroppen - Ansiktspleie: effektive metoder uten høye kostnader. En kosmetologs råd
I denne artikkelen finner du nyttig informasjon om hvordan du velger riktig kosmetolog, hvilke produkter som er verdt å kjøpe for en pleie... Les mer: Ansiktspleie: effektive metoder uten høye kostnader. En kosmetologs råd - Unngå disse 2 matvarene og dårlige vanene for å forhindre kreft. Hva legene sier
Inntak av fet mat og røykevanen øker risikoen for alvorlige sykdommer som kreft. Leger anbefaler at vi unngår disse 2 farlige matvarene og gir opp tobakk for å beskytte helsen vår. - 3 sunn mat for leveren og hjernen din Hva du bør ha i kjøleskapet
Finn ut hvilke er de 3 supermatene du alltid bør ha i kjøleskapet for å holde leveren og hjernen din sunn. Spesialister anbefaler landegg, geitsmør og parmesanost som avgjørende for et balansert kosthold.
Artiklene på denne siden er informative. Administratorene av nettstedet er ikke ansvarlige for å prøve å bruke en oppskrift, råd eller diett, og de garanterer heller ikke at informasjonen som gis vil hjelpe eller ikke skade deg personlig. Vær forsiktig og kontakt alltid lege eller ernæringsfysiolog!
Takk for at du leser! Hvis du synes denne artikkelen er nyttig og interessant, kan du dele den på sosiale medier slik at andre kan lese den. På denne måten hjelper du oss og motiverer oss til å skrive flere interessante artikler.
