Porumb: calorii, proteine, carbohidrați și grăsimi în 100 g, uncii, un porumb, lingură și multe altele … Aici aflați toate valorile nutriționale: vitamine, minerale, conținut energetic, etc.
Utilizarea pe scară largă a porumbului în produsele alimentare a dus la dezbateri cu privire la faptul dacă porumbul este sănătos. Cu toate acestea, porumbul are beneficii nutriționale și nu există dovezi că este dăunător pentru sănătate.
Porumbul se găsește în orice, de la sucuri la cereale. Potrivit scrisorii Tufts University Health & Nutrition Letter, americanii consumă aproximativ 160 de kilograme de porumb pe persoană în fiecare an. Acest consum a generat îngrijorări cu privire la faptul că porumbul înlocuiește alimente mai sănătoase.
La fel ca majoritatea alimentelor, porumbul nu este nici un leac, nici o otravă. Cu moderație, acesta poate constitui o parte sănătoasă a dietei majorității oamenilor.
Conținut articol
- Câte calorii se găsesc are porumbul?
- Porumb: calorii și informații nutriționale la 100 g (și pe uncie)
- Câte calorii se găsesc în 1, 2, 3 sau 5 porumbi?
- Proteine din porumb
- Carbohidrați din porumb
- Grăsime în porumb
- Porumb – vitamine la 100 de grame
- conținutul energetic al porumbului
- Porumb – minerale la 100 de grame
Câte calorii se găsesc are porumbul?
100 de grame porumb are aprox 86 calorii (kcal)
În special, porumb mediu (185 g) are aproximativ 159 de calorii.
Este aproximativ 7% din aportul caloric zilnic al unui adult cu greutate și activitate moderată (am presupus un aport zilnic de 2400 kcal pentru calcul).
Gândiți-vă la asta pentru a vă face o idee despre cât este de fapt cantitatea de calorii de porumb de mărime medie este similar cu numărul de calorii de ex.:
- 3 mere
- 2 pahare de Coca Cola (pahar de 220 ml)
- 1,5 felii de brânză
- 1,5 felii de pâine
- 1 pahar de lapte
- 8 cuburi de zahar
Pentru a arde acele calorii, ar trebui să mergi pe bicicletă timp de cel puțin 23 de minute, să înoți aproximativ 19 minute sau să alergi timp de 16 minute
Porumb: calorii și informații nutriționale la 100 g (și pe uncie)
| la 100 gr | pe uncie | |
|---|---|---|
| Calorii | 86 | ~ 24.4 |
| Carbohidrați | 18,7 g | ~ 5,3 g |
| Fibre | 2 g | ~0,6 g |
| Grăsimi | 1,35 g | ~0,4 g |
| Proteine | 3,27 g | ~0,9 g |
Câte calorii se găsesc în 1, 2, 3 sau 5 porumbi?
După cum am scris mai devreme, porumbul mediu (185g) are 159 de calorii. Este ușor de calculat doua bataturi au aproximativ 318 calorii și trei bataturi au aproximativ 477 de calorii. De asemenea, puteți vedea numărul de calorii pentru patru și cinci porumb în tabelul de mai jos.
- Porumb de mărime medie (185 g) 159 de calorii
- Lingura de porumb (15 g) 13 calorii
- Lingurita de porumb (5g) 4 calorii
- Ceașcă de porumb (164g) 141 de calorii
- 1/2 cană de porumb (82 g) 71 de calorii
- Cutie mică de porumb (140g) 120 de calorii
- Cutie medie de porumb (285g) 245 de calorii
- Uncie (oz) de porumb 24 de calorii
- O jumătate de porumb de mărime medie 79,5 calorii
- Porumb mic (148g) 127,2 calorii
- Porumb mare (241g) 206,7 calorii
- Două boabe de porumb de mărime medie 318 calorii
- Trei porumb de mărime medie 477 de calorii
- Patru boabe de porumb de mărime medie 636 de calorii
- Cinci boabe de porumb de mărime medie 795 de calorii
Proteine din porumb
Porumbul are 3,27 g Proteine la 100 g. Dacă înmulțiți acest lucru cu greutatea porumbului mediu (185g), puteți vedea că obțineți aproximativ 6g de proteine.
Carbohidrați din porumb
Porumbul are 18,7 g Carbohidrați la 100 g. La fel ca și pentru proteine, putem calcula că porumbul mediu (185g) conține aproximativ 34,6g de carbohidrați.
Grăsime în porumb
Porumbul are 1,35 g Grăsime la 100 g. Este ușor de calculat că porumbul de mărime medie (185 g) conține aproximativ 2,5 g de grăsime.
Porumb – vitamine la 100 de grame
- Vitamina A:187 UI
- Vitamina B1 (tiamina): 0,155 mg
- Vitamina B2 (riboflavina): 0,055 mg
- Vitamina B3 (niacina): 1,77 mg
- Vitamina B5: 0,717 mg
- Vitamina B6: 0,093 mg
- Vitamina B9: (acid folic)42 mcg
- Vitamina C: 6,8 mg
- Vitamina E: 0,07 mg
- Vitamina k: 0,3 mg
conținutul energetic al porumbului
- 75% Carbohidrați
- 13% Proteine
- 12% Grasimi
Porumb – minerale la 100 de grame
- potasiu 270 mg
- magneziu 37 mg
- calciu 2 mg
- sodiu 15 mg
- fier 0,52 mg
- zinc 0,46 mg
- beta caroten 16 mg
*Sursa valorilor nutriționale: USDA National Nutrient Database for Standard Reference. Procentele pentru doza zilnică recomandată (%DZR) sunt pentru adulți sau copii cu vârsta mai mare sau egală cu 4 ani și se bazează pe o dietă de referință de 2000-2400 de calorii. Valorile tale zilnice pot fi diferite, putând fi mai mici sau mai mari în funcție de nevoile tale individuale.
Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru încercarea de a aplica o rețetă, un sfat sau o dietă și nici nu garantează că informațiile furnizate vă vor ajuta sau nu vă vor dăuna personal. Fiți prudenți și consultați întotdeauna un medic sau un nutriționist!
Citește și asta…
- Efectele proteinelor asupra sănătății părului – ce trebuie să știi
Proteinele joacă un rol important în sănătatea părului, însă consumul în exces poate avea efecte negative. Află care sunt riscurile și beneficiile proteinelor în produsele pentru îngrijirea părului. - Top 10 alimente bogate în antioxidanți și efectele lor benefice asupra organismului
Antioxidanții sunt substanțe care previn sau încetinesc deteriorarea celulelor cauzate de radicalii liberi. Radicalii liberi sunt molecule instabile și reactive produși în… Citește mai multe: Top 10 alimente bogate în antioxidanți și efectele lor benefice asupra organismului - Îngrijirea feței: metode eficiente fără costuri mari. Sfatul unui cosmetolog
În acest articol veți găsi informații utile despre cum să alegeți cosmetologul potrivit, ce produse merită achiziționate pentru o îngrijire… Citește mai multe: Îngrijirea feței: metode eficiente fără costuri mari. Sfatul unui cosmetolog - Evită aceste 2 alimente și obiceiurile proaste pentru a preveni cancerul. Ce spun spun medicii
Consumul unor alimente grase si obiceiul de a fuma cresc riscul de boli grave precum cancerul. Medicii recomanda sa evitam aceste 2 alimente periculoase si sa renuntam la tutun pentru a ne proteja sanatatea. - 3 alimente sănătoase pentru ficatul și creierul tău. Ce ar trebui să păstrezi în frigiderul tău
Descoperă care sunt cele 3 superalimente pe care ar trebui să le ai mereu în frigider pentru a-ți menține ficatul și creierul sănătos. Specialiștii recomandă ouăle de țară, untul de capră și parmezanul ca fiind esențiale pentru o dietă echilibrată.
*Toate produsele recomandate sunt selectate de către echipa noastră editorială. Unele dintre articolele noastre includ link-uri afiliate. Dacă cumpărați ceva prin intermediul unuia dintre aceste link-uri, ne ajutați să câștigăm un mic comision din partea vânzătorului și astfel sa susținem scrierea de articole utile și de calitate.
