Ultima actualizare: 2 august 2024
Pierderea in greutate poate parea simpla la prima vedere – mancati mai putin, miscati-va mai mult. Cu toate acestea, multi oameni se lupta sa slabeasca, chiar daca par sa faca totul corect. De ce?
Adesea, motivul este ca facem greseli comune, fara sa ne dam seama, care ne saboteaza eforturile de a pierde in greutate. Iata cele 3 greseli majore care va impiedica sa slabiti eficient – si cum sa le evitati:
1. Supraestimarea caloriilor arse prin antrenament
Cand va antrenati, dispozitivele si aplicatiile de fitness va spun cate calorii ati ars. De exemplu, banda de alergare arata ca ati ars 400 de calorii dupa o ora de alergat.
Greseala este sa luati aceste estimari drept bune si sa mancati caloriile inapoi.
Adevarul este ca majoritatea dispozitivelor si aplicatiilor supraestimeaza semnificativ numarul real de calorii arse. Unele cu pana la 50%.
Deci daca aplicatia dvs. spune ca ati ars 400 de calorii, s-ar putea sa fi ars doar 200. Și daca mancati in plus acele „400 de calorii recastigate”, veti incetini sau chiar opri complet pierderea in greutate.
Cum sa evitati aceasta greseala:
- Nu adaugati automat caloriile „arse” inapoi in dieta zilnica. Masurati si urmariti strict ce mancati folosind gramaj si calorii.
- Considerati exercitiul un bonus pentru pierderea in greutate, nu baza dietei. Orice calorii potential „arse” sunt doar un plus.
2. Numararea caloriilor doar seara
Unii oameni nu-si numara caloriile de-a lungul zilei, ci prefera sa rezolve totul seara tarziu. Din pacate, aceasta este o greseala majora.
Motivul este ca este extrem de usor sa uitam sau sa omitem mici gustari si mese de-a lungul zilei. O mana de alune la birou, un baton de ciocolata dupa-amiaza – acestea par nesemnificative, dar se aduna.
Cand incercati sa va amintiti tot ce ati mancat pentru intreaga zi, este probabil sa ratati sute de calorii. Iar aceste omiteri va vor sabota dieta.
Cum sa evitati aceasta greseala:
- Inregistrati tot ce mancati imediat dupa ce ati mancat, utilizand o aplicatie de urmarire a caloriilor sau un jurnal. Nu asteptati pana seara.
- Daca trebuie sa estimati portii, rotunjiti intotdeauna in sus, nu in jos.
3. Ignorarea caloriilor „ascunse” in alimente
Știm ca o bucata de piept de pui are 100 de calorii. Dar cand o prajim intr-o lingura de ulei si adaugam sos picant, cate calorii are acum?
Multi oameni nu iau in considerare caloriile adaugate prin gatire sau condimente. Dar acestea se pot aduna rapid.
De exemplu, o lingurita de ulei are 45 de calorii. O lingura de dressing ranch are 70. O cana din majoritatea sosurilor are 200+ calorii. Inainte sa va dati seama, ati adaugat sute de calorii „ascunse”.
Cum sa evitati aceasta greseala:
- Cantariti si urmariti toate uleiurile, siropurile, sosurile si condimentele. Nu doar alimentul de baza.
- Verificati intotdeauna etichetele sau utilizati o aplicatie de urmarire a caloriilor pentru a fi sigur de cantitatea de calorii.
- Pentru mancarurile de la restaurant, estimati intotdeauna pe partea mai mare sau alegeti optiuni cu calorii listate.
Cum sa pierdeti in greutate eficient si sanatos
Prin evitarea acestor 3 greseli comune, va puteti imbunatati semnificativ sansele de succes in pierderea in greutate. Iata un rezumat rapid al pasilor de urmat:
- Creati un deficit caloric zilnic de 500-1000 de calorii prin dieta alimentara si nu mai mult prin exercitii.
- Inregistrati cu acuratete tot ce mancati imediat dupa masa, utilizand gramaj si calorii. Nu estimati sau rotunjiti.
- Numarati caloriile uleiurilor, sosurilor, bauturilor – nu doar ale alimentelor de baza. Totul conteaza.
Urmand acesti pasi si evitand greselile comune, veti fi pe drumul cel bun pentru a pierde in greutate eficient si sustenabil.
Asadar, aruncati scuzele, pregatiti cantarul si aplicatiile de urmarire si haideti sa facem asta! Va doresc mult noroc in calatoria dvs. de pierdere in greutate. Puteti face asta!
