Ultima actualizare: 2 august 2024
Doriti sa scapati rapid de kilogramele in plus? Atunci dieta Minus 12 kg este solutia perfecta pentru dvs. In acest ghid complet vom acoperi tot ce trebuie sa stiti despre aceasta dieta eficienta care va ajuta sa pierdeti 12 kg in doar 2 saptamani.
Ce este dieta Minus 12 kg?
Dieta Minus 12 kg este o dieta rapida si drastica, creata special pentru a va ajuta sa slabiti 12 kg in doar 14 zile. Ea se bazeaza in principal pe consumul unor alimente cu un continut scazut de calorii si pe eliminarea completa a grasimilor, dulciurilor si produselor procesate care favorizeaza acumularea kilogramelor in plus.
Regulile stricte si programul riguros al dietei Minus 12 kg garanteaza o pierdere accelerata a greutatii, intr-un interval scurt de timp. Totusi, aceasta dieta severa nu este recomandata pe termen lung, deoarece un deficit caloric prea mare poate avea efecte negative asupra organismului.
Care sunt principiile dietei Minus 12 kg?
Iata principalele reguli pe care trebuie sa le urmati pentru a slabi 12 kg in doar 2 saptamani cu dieta Minus 12 kg:
- Consum crescut de apa – Cheia succesului in aceasta dieta este hidratarea optima. Trebuie sa consumati minimum 2 litri de apa zilnic, inghititura cu inghititura. Apa accelereaza metabolismul, previne constipatia, reduce pofta de mancare si ajuta la eliminarea rapida a kilogramelor in plus.
- Mese mici, la intervale regulate – Dieta presupune 5-6 mese mici pe zi, la interval de 3 ore. Mesele mici si dese mentin constant nivelul glicemiei si al energiei, prevenind atacurile de foame.
- Alimente cu putine calorii – Meniul zilnic trebuie sa contina in principal alimente cu densitate calorica mica – fructe, legume, carne slaba, peste, oua, produse lactate dietetice. Sunt interzise categoric alimentele grase, dulciurile si produsele procesate.
- Portii mici – Chiar si alimentele permise in aceasta dieta trebuie servite in portii foarte mici, pentru a obtine un deficit caloric semnificativ care sa duca la o pierdere rapida in greutate.
Care sunt alimentele permise in dieta Minus 12 kg?
Pentru a slabi eficient 12 kg in 2 saptamani, meniul zilnic in dieta Minus 12 kg trebuie sa contina doar anumite alimente, in cantitati foarte mici. Iata lista completa a alimentelor permise:
Fructe si legume:
- Fructe: mere, portocale, grapefruit, kiwi, capsuni, zmeura, mure, pepene galben
- Legume: dovlecei, conopida, varza (toate tipurile), ardei gras, rosii, castraveti, salata verde
- Verdeturi: patrunjel, marar, leustean, busuioc, telina
Carne si peste:
- Piept de pui sau curcan, fara piele
- Carne de vita sau vitel slaba
- Peste gras (somon, macrou) sau slab (salau, biban, hering)
Lactate si oua:
- Iaurt simplu sau vegetal
- Cascaval, branza cottage, ricotta
- Oua
Cereale si leguminoase:
- Orez integral
- Hrisca
- Linte, fasole uscata sau proaspata
Nuci si seminte:
- Alune, migdale, seminte de dovleac
Grasimi:
- Ulei de masline extravirgin
Bauturi:
- Apa plata si minerala
- Ceaiuri din plante (menta, ghimbir etc.)
- Cafea fara zahar
Alimente interzise in dieta Minus 12 kg
Pentru ca dieta Minus 12 kg sa functioneze si sa va ajute sa slabiti 12 kg rapid, trebuie eliminate complet din alimentatie urmatoarele:
- ✖ Dulciuri (ciocolata, inghetata, prajituri, torturi, batoane etc.)
- ✖ Bauturi carbogazoase sau indulcite cu zahar (sucuri, siropuri, bauturi energizante etc.)
- ✖ Fast-food (hamburgeri, cartofi prajiti, hot dog etc.)
- ✖ Produse de patiserie (produse de panificatie, biscuiti, cornuri etc.)
- ✖ Alcool
- ✖ Produse procesate sau congelate (mezeluri, snacks-uri etc.)
- ✖ Fructe si legume bogate in amidon (cartofi, banane, mazare, porumb etc.)
- ✖ Lactate integrale cu continut ridicat de grasime (lapte, smantana, unt, branzeturi)
- ✖ Cereale integrale (paine, orez brun, paste fainoase)
- ✖ Seminte oleaginoase crude (nuci, alune, arahide in coaja)
- ✖ Orice alt aliment gras, dulce sau sarat
Programul dietei Minus 12 kg
Pentru a obtine rezultate rapide, trebuie sa respectati intocmai programul riguros al dietei Minus 12 kg, care include 6 mese mici pe zi, la intervale regulate:
Mic dejun
- 1 cana ceai verde sau cafea fara zahar
- 1⁄2 grapefruit sau portocala
- 1 iaurt simplu degresat
Gustare dimineata
- 1 cana ceai verde
- 3 felii cascaval sau branza cottage
- 1 castravete
Pranz
- 1 portie carne de pui sau peste la gratar/fiert, fara ulei
- Salata de legume crude cu 1 lingurita ulei de masline
Gustare dupa-amiaza
- 1 cana ceai verde
- 2-3 linguri salata de fructe proaspata (fara zahar sau frisca)
Cina
- 1 omleta din 2 oua si ciuperci sau legume la abur
- Salata verde cu rosii, ardei si 1 lingurita ulei de masline
Gustare seara
- 1 iaurt simplu degresat sau cas vegetal
- Ceai din plante
Respectati intocmai acest program alimentar timp de 14 zile si veti reusi cu siguranta sa slabiti 12 kg. Suplimentati meniul zilnic cu multe lichide (minimum 2 litri de apa pe zi), ceai verde si cafea decofeinizata fara zahar.
Retete delicioase recomandate in dieta Minus 12 kg
Chiar daca trebuie sa consumati doar anumite alimente dietetice, in portii foarte mici, nu inseamna ca nu puteti savura preparate delicioase. Iata cateva retete simple si sanatoase, perfecte pentru dieta Minus 12 kg:
Supa crema de legume
Ingrediente:
- 1 ceapa alba
- 2 morcovi
- 1 pastarnac
- 2 rosii
- 1⁄2 conopida
- 1⁄2 telina
- 500 ml apa minerala
- 1 lingurita ulei de masline
- Sare, piper dupa gust
Mod de preparare:
- Curatati si spalati toate legumele, apoi taiati-le cubulete mici
- Incalziti uleiul intr-o oala, adaugati legumele si caliti-le usor circa 2 minute
- Turnati apa si fierbeti legumele pana se inmoaie bine (15-20 de minute)
- Mixati bine cu blenderul pana obtineti o crema omogena
- Potriviti de sare si piper dupa gust
Se serveste calda sau rece, eventual cu 1 lingurita zeama de lamaie.
Piept de pui la gratar cu ciuperci
Ingrediente:
- 2 piepturi de pui degresate, fara piele
- 150 g ciuperci champignon proaspete
- 1 ardei rosu gras
- 2 catei usturoi
- Suc de 1 lamaie
- Marar, cimbru, busuioc
- Sare, piper
Mod de preparare:
- Spalati ciupercile si taiati-le fasii. Curatati ardeiul, spalati-l si feliati-l.
- Asamblati piepturile de pui pe o tava impreuna cu ciupercile, ardeii si cateii de usturoi intregi. Sucul de lamaie. Condimentati cu marar, cimbru, busuioc
- Coaceti la grill sau in tigaia gratar 15-20 minute, intorcand din cand in cand
- Scoateti usturoiul si aruncati-l. Verificati daca pieptul de pui este gata – nu trebuie sa mai aiba urme de roz in interior.
Este un preparat dietetic, gustos si usor de preparat.
Cheesecake cu fructe de padure
Ingrediente:
Pentru blat:
- 150 g biscuiti digestive fara zahar
- 75 g unt de arahide
Pentru umplutura:
- 400 g branza cottage 0% grasime
- 1 plic zahar vanilat
- 400 ml frisca lichida pentru frisca vegetala
- 3 capsuni
- 50 g mure
- 50 g zmeura
- 2 linguri miere de albine
Mod de preparare:
Pentru blat: mixati biscuitii, adaugati untul topit si amestecati bine. Intindeti compozitia intr-o forma cu fund detachabil si dati la rece 15 minute.
Pentru umplutura: amestecati branza cottage cu zaharul vanilat, pana devine cremoasa. Bateti frisca vegetala in alt bol (ca pentru slag) si incorporati delicat peste branza. Turnati umplutura peste blatul de biscuiti si neteziti uniform. Dati la frigider minim 4 ore. Ornati cu fructe de padure si serveste feliat, eventual cu putina miere de albine.
Pofta buna si mult succes in dieta Minus 12 kg!
Bibliografie Resurse:
- https://examine.com/guides/protein-intake/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3105953/
- https://www.slideshare.net/ektabelwal/weight-loss-diets-42504980
- https://en.wikipedia.org/wiki/Fad_diet
- https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-021-00440-6
