Te-ai prins vreodată că pe la prânz te lupți să-ți ții ochii deschiși? Că parcă ai pune capul pe pernă chiar acum? Nu ești singurul! Hai să vedem de ce ne vine să dormim ziua și cum putem face față acestei stări mai bine.
Viața modernă și lipsa somnului
Viața în secolul 21 ne pune la încercare mai mult ca niciodată. Ture de noapte, program încărcat, grijă pentru cei dragi – toate acestea fac din somnul de noapte un lux pentru mulți dintre noi. Studiile arată că peste 30% din adulți nu dorm suficient noaptea, conform National Sleep Foundation.
Dar mai este ceva: stăm ore în șir la birou, cu ochii în calculator. Corpul nostru are nevoie de mișcare! Când stăm prea mult pe scaun, creierul primește mai puțin oxigen și începe să se simtă obosit. Soluția? Fă pauze regulate, mergi puțin prin parc sau măcar până la magazin.
Stresul și oboseala
Certurile, problemele de la serviciu, nesiguranța zilei de mâine – toate acestea ne seacă de energie. Creierul nostru consumă până la 20% din energia corpului când suntem stresați, așa că nu e de mirare că simțim nevoia să dormim. E ca și cum corpul ar striga: „Hei, am nevoie de o pauză!”
Vârsta și somnul de zi
La copii e simplu: cresc, învață lucruri noi, creierul lor se dezvoltă – normal că au nevoie de somn și ziua! La bătrânei e altă poveste: somnul de noapte devine mai ușor și mai fragmentat odată cu vârsta, așa că recuperează ziua.
Organismul femeilor și hormonii
Sarcina, alăptarea, ciclul menstrual – corpul unei femei trece prin multe schimbări hormonale. Fluctuațiile hormonale pot crește nevoia de somn cu până la 60%, spun cercetătorii. Așa că dacă ești femeie și simți nevoia să dormi ziua, s-ar putea să fie doar hormonii la mijloc!
Ce mâncăm și cum ne simțim
Dulciurile, sucurile și fast food-ul ne dau energie rapid, dar la fel de rapid ne și doboară. E ca un rollercoaster al energiei! Carbohidrații rafinați cresc glicemia brusc, apoi o fac să scadă la fel de repede – și pac! Te lovește somnolența.
Medicamentele și somnolența
Unele medicamente, mai ales cele pentru anxietate sau epilepsie, au ca efect secundar somnolența. Nu te grăbi să te învinovățești că ești leneș – verifică prospectul medicamentelor tale!
Sfaturi pentru un somn de zi sănătos:
- Limitează durata: 15-20 minute sunt ideale
- Alege timpul potrivit: între 13:00 și 16:00
- Nu dormi în pat: folosește canapeaua sau un fotoliu
- Pune alarma: și las-o departe de tine
- Bea o cafea înainte: efectul va începe când te trezești
- Planifică ceva important după somn
Când să eviți somnul de zi:
- Dacă te simți mai rău după ce dormi
- Dacă nu mai poți dormi noaptea
- Dacă ai probleme cu tensiunea arterială
- Când dormi mai mult de 30 de minute
Nu uita: ascultă-ți corpul și găsește-ți propriul ritm. Ceea ce funcționează pentru alții s-ar putea să nu fie bun pentru tine!
Te-a ajutat articolul? Dă-i share și prietenilor tăi care se luptă cu somnolența de după-amiază!
Sursa imaginii: Unsplash
Etichete: somn de zi, oboseală, energie, ritm circadian, sănătate, stres
