Ultima actualizare: 2 august 2024
Uneori, castigam in greutate intr-un mod atat de subtil incat abia observam, pare ca mancam ca de obicei, dar apoi, dintr-o data – si suntem cu 5 kg mai grei. Nu e o senzatie prea placuta, nu-i asa?
Cum ar fi, in schimb, daca lucrurile ar functiona in sens invers? Adica, te bucuri de mancare la fel ca de obicei, si apoi, surpriza – ai pierdut 5 kg. Nu ar fi minunat?
Ei bine, aceasta transformare pozitiva nu este doar un vis frumos, ci poate deveni realitatea ta daca alegi sa urmezi cinci reguli simple. Aceste principii de baza te pot ghida in calatoria ta de a pierde in greutate, fara sa fie necesar sa faci sacrificii uriase sau sa iti schimbi radical stilul de viata. Consecventa si angajamentul fata de aceste reguli te vor conduce catre rezultatele dorite, imbunatatindu-ti astfel calitatea vietii si starea de bine.
1. DORMI SUFICIENT
Somnul este esential pentru refacerea si reenergizarea organismului nostru. Asemanator cu incarcarea unui dispozitiv, somnul ne permite sa functionam la capacitate maxima, fara intarzieri sau blocaje.
Pentru a va asigura ca aveti suficienta energie pe tot parcursul zilei, fara a apela la alimente nesanatoase ca ciocolata sau alte gustari rapide, este crucial sa va creati un spatiu confortabil si propice pentru somn. Investiti in lenjerie de pat de calitate si aerisiti camera inainte de a dormi; ideal ar fi sa lasati fereastra usor deschisa pentru un flux constant de aer proaspat.
Evitati sa setati mai multe alarme si obisnuiti-va sa va treziti din prima. Somnul intrerupt nu este doar neproductiv, dar si stresant pentru organism. Durata somnului necesara variaza de la persoana la persoana: unii au nevoie de doar 5-6 ore, in timp ce altii necesita intre 8-10 ore.
Cu cat va gestionati mai eficient sursele de energie, cu atat veti avea nevoie de mai putin somn. Descoperiti cat somn aveti nevoie pentru a functiona optim, ajustand durata in mod experimental si personalizat.
2. MENȚINEȚI UN APORT ALIMENTAR ECHILIBRAT
Cu atatea instrumente disponibile astazi pentru a monitoriza aportul nutritional – inclusiv aplicatii smartphone gratuite, cantare inteligente si cantare pentru alimente – ar fi pacat sa nu profitam de aceste facilitati.
Calculati-va necesarul zilnic si urmariti cu atentie tot ceea ce consumati, asigurandu-va ca va incadrati in limitele stabilite. Desigur, este permis sa savurati si bunatati precum torturi sau spaghetti carbonara, atata timp cat respectati proportiile de macronutrienti si aportul caloric zilnic.
Mai mult, daca optati pentru alimente sanatoase, veti putea consuma in mod logic o cantitate mai mare. Cu toate acestea, toti avem nevoie, din cand in cand, de mancarea delicioasa si reconfortanta preparata in casa, precum pizza facuta de mama sau placintele bunicii. Acestea, fara indoiala, aduc mai multa bucurie si beneficii decat am putea crede initial.
3. BEA MULTĂ APĂ
Apa este baza existentei noastre. Nu voi obosi niciodata sa scriu despre faptul ca suntem compusi in proportie de 80 % din apa si ca, daca toti oamenii ar bea suficienta apa, corporatiile farmaceutice ar fi dat faliment de mult timp.
Dar suntem spalati pe creier de publicitate si marketing, astfel incat este mai usor sa platim bani medicilor si farmaciilor decat sa fim atenti la noi insine si sa incepem sa bem apa. Doar apa simpla, obisnuita si curata.
Apa declanseaza aproape toate sistemele din corpul nostru. Fluxul sanguin, fluxul limfatic, functia cardiaca, functia renala – totul este legat de apa. Daca nu este suficienta, sangele si limfa se ingroasa, incep sa se formeze pietre la rinichi si la vezica biliara si incepeti sa va simtiti bolnavi si franti.
Pentru a evita acest lucru – faceti-va un obicei din a bea apa. Creati-va un astfel de obicei sanatos, care va va oferi in cele din urma beneficii uriase pentru tot restul vietii.
4. NU STAȚI PE TELEFON IN TIMP CE MÂNCAȚI
Sunt convinsa ca si tu, ca si mine, ca si multi altii, esti obisnuit sa navighezi pe retelele de socializare, sa citesti stirile sau canalele telegram si zen in timpul micului dejun, pranzului si cinei.
Din aceasta cauza, ratam momentul in care corpul nostru simte ca a mancat destul si ca trebuie sa se opreasca. Continuam sa mancam, iar toata mancarea suplimentara se transforma in grasime si exces de greutate.
Stabiliti-va un obiectiv de a va obisnui sa puneti telefonul deoparte in timpul mesei. Credeti-ma, veti descoperi arome la care nu ati visat niciodata cu alimente familiare).
Și, bonus, nu vei mai manca in exces – pentru ca iti vei auzi corpul, nu inecat de continutul de pe telefon, si te vei putea opri la timp.
5. IUBESC LEGUMELE ȘI IERBURILE
Desi in regiunea noastra clima este predominant rece, ceea ce ne determina adesea sa dorim mancaruri mai grase si calde, organismul nostru are nevoie de altceva. Este esential sa consumam o varietate de legume si verdeata, cu un accent special pe cele amare. Daca luptati cu kilogramele in plus, cosul vostru de cumparaturi ar trebui sa fie mereu plin cu mixuri de salate si legume verzi, cum ar fi dovlecei, castraveti, broccoli si telina.
In primul rand, veti simti o usurare, deoarece digestia carnii consuma o cantitate semnificativa de energie, in timp ce legumele necesita mai putina. Astfel, economisiti energie, pe care o puteti canaliza spre alte activitati vitale, nu doar pentru a digera alimente.
In al doilea rand, legumele si verdeata adecvata vor optimiza functionarea intestinelor voastre. Un intestin sanatos si curat reprezinta primul pas catre un corp sanatos.
Adoptati aceste obiceiuri benefice, integrati-le in rutina zilnica si bucurati-va de avantajele lor in fiecare zi.
Daca ati gasit acest articol util, nu uitati sa apasati butonul de „like”, sa impartasiti gandurile sau intrebarile voastre in sectiunea de comentarii
Citeste si asta…
- Pregătirea pentru operația de protezare a șoldului – ghid complet pentru pacienți
Există momente când trebuie să iei decizii importante pentru sănătatea ta. Când durerea de șold devine o prezență constantă, iar… Citește mai mult: Pregătirea pentru operația de protezare a șoldului – ghid complet pentru pacienți - Cum kinetoterapia îți poate îmbunătăți viațaDurerea, disconfortul sau mișcările limitate nu sunt altceva decât semnale că este nevoie de ajustări la nivelul corpului tău. Aici… Citește mai mult: Cum kinetoterapia îți poate îmbunătăți viața
- Există un candidat ideal pentru implantul de păr FUE?Ești pregătit să-ți recâștigi încrederea în propriul look, dar te întrebi dacă există un „candidat ideal” pentru implantul de păr… Citește mai mult: Există un candidat ideal pentru implantul de păr FUE?
- Guma de mestecat reduce nivelul de cortizol: mit sau realitate?Guma de mestecat reduce nivelul de cortizol și îmbunătățește funcțiile cognitive prin stimularea circulației cerebrale și activarea simultană a opt zone din cortexul cerebral.
- Este dăunător să bem ceai și cafea în timpul mesei?Cafeaua și ceaiul consumate în timpul mesei pot influența absorbția nutrienților și digestia – află ce spun ultimele cercetări științifice despre efectele acestor băuturi asupra sănătății.
Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru incercarea de a aplica o reteta, un sfat sau o dieta si nici nu garanteaza ca informatiile furnizate va vor ajuta sau nu va vor dauna personal. Fiti prudenti si consultati intotdeauna un medic sau un nutritionist!
Va multumim ca ati citit! Daca acest articol vi se pare util si interesant, va rugam sa il distribuiti pe retelele de socializare pentru a fi citit si de altii. In acest fel ne ajutati si ne motivati sa scriem mai multe articole interesante.
