1.1 C
București
vineri, decembrie 8, 2023

5 Reguli simple ca să înveți să nu mănânci în exces și să slăbești fără efort

Date:

Share post:

Uneori, câștigăm în greutate într-un mod atât de subtil încât abia observăm, pare că mâncăm ca de obicei, dar apoi, dintr-o dată – și suntem cu 5 kg mai grei. Nu e o senzație prea plăcută, nu-i așa?

zonia.ro

Cum ar fi, în schimb, dacă lucrurile ar funcționa în sens invers? Adică, te bucuri de mâncare la fel ca de obicei, și apoi, surpriză – ai pierdut 5 kg. Nu ar fi minunat?

Ei bine, această transformare pozitivă nu este doar un vis frumos, ci poate deveni realitatea ta dacă alegi să urmezi cinci reguli simple. Aceste principii de bază te pot ghida în călătoria ta de a pierde în greutate, fără să fie necesar să faci sacrificii uriașe sau să îți schimbi radical stilul de viață. Consecvența și angajamentul față de aceste reguli te vor conduce către rezultatele dorite, îmbunătățindu-ți astfel calitatea vieții și starea de bine.

1. DORMI SUFICIENT

5 Reguli simple ca să înveți să nu mănânci în exces și să slăbești fără efort prevenire supraalimentare

Somnul este esențial pentru refacerea și reenergizarea organismului nostru. Asemănător cu încărcarea unui dispozitiv, somnul ne permite să funcționăm la capacitate maximă, fără întârzieri sau blocaje.

organicsfood.ro

Pentru a vă asigura că aveți suficientă energie pe tot parcursul zilei, fără a apela la alimente nesănătoase ca ciocolata sau alte gustări rapide, este crucial să vă creați un spațiu confortabil și propice pentru somn. Investiți în lenjerie de pat de calitate și aerisiți camera înainte de a dormi; ideal ar fi să lăsați fereastra ușor deschisă pentru un flux constant de aer proaspăt.

Evitați să setați mai multe alarme și obișnuiți-vă să vă treziți din prima. Somnul întrerupt nu este doar neproductiv, dar și stresant pentru organism. Durata somnului necesară variază de la persoană la persoană: unii au nevoie de doar 5-6 ore, în timp ce alții necesită între 8-10 ore.

Cu cât vă gestionați mai eficient sursele de energie, cu atât veți avea nevoie de mai puțin somn. Descoperiți cât somn aveți nevoie pentru a funcționa optim, ajustând durata în mod experimental și personalizat.

CITEȘTE ȘI
Fulgii de ovăz în test: Nu doar produsele ecologice trec testul

2. MENȚINEȚI UN APORT ALIMENTAR ECHILIBRAT

5 Reguli simple ca să înveți să nu mănânci în exces și să slăbești fără efort prevenire supraalimentare

Cu atâtea instrumente disponibile astăzi pentru a monitoriza aportul nutrițional – inclusiv aplicații smartphone gratuite, cântare inteligente și cântare pentru alimente – ar fi păcat să nu profităm de aceste facilități.

Calculați-vă necesarul zilnic și urmăriți cu atenție tot ceea ce consumați, asigurându-vă că vă încadrați în limitele stabilite. Desigur, este permis să savurați și bunătăți precum torturi sau spaghetti carbonara, atâta timp cât respectați proporțiile de macronutrienți și aportul caloric zilnic.

Mai mult, dacă optați pentru alimente sănătoase, veți putea consuma în mod logic o cantitate mai mare. Cu toate acestea, toți avem nevoie, din când în când, de mâncarea delicioasă și reconfortantă preparată în casă, precum pizza făcută de mamă sau plăcintele bunicii. Acestea, fără îndoială, aduc mai multă bucurie și beneficii decât am putea crede inițial.

3. BEA MULTĂ APĂ

5 Reguli simple ca să înveți să nu mănânci în exces și să slăbești fără efort prevenire supraalimentare

Apa este baza existenței noastre. Nu voi obosi niciodată să scriu despre faptul că suntem compuși în proporție de 80 % din apă și că, dacă toți oamenii ar bea suficientă apă, corporațiile farmaceutice ar fi dat faliment de mult timp.

Dar suntem spălați pe creier de publicitate și marketing, astfel încât este mai ușor să plătim bani medicilor și farmaciilor decât să fim atenți la noi înșine și să începem să bem apă. Doar apă simplă, obișnuită și curată.

Apa declanșează aproape toate sistemele din corpul nostru. Fluxul sanguin, fluxul limfatic, funcția cardiacă, funcția renală – totul este legat de apă. Dacă nu este suficientă, sângele și limfa se îngroașă, încep să se formeze pietre la rinichi și la vezica biliară și începeți să vă simțiți bolnavi și frânți.

Pentru a evita acest lucru – faceți-vă un obicei din a bea apă. Creați-vă un astfel de obicei sănătos, care vă va oferi în cele din urmă beneficii uriașe pentru tot restul vieții.

CITEȘTE ȘI
Cum să reduci risipa de alimente prin eliminarea datelor de valabilitate

4. NU STAȚI PE TELEFON ÎN TIMP CE MÂNCAȚI

5 Reguli simple ca să înveți să nu mănânci în exces și să slăbești fără efort prevenire supraalimentare

Sunt convinsă că și tu, ca și mine, ca și mulți alții, ești obișnuit să navighezi pe rețelele de socializare, să citești știrile sau canalele telegram și zen în timpul micului dejun, prânzului și cinei.

Din această cauză, ratăm momentul în care corpul nostru simte că a mâncat destul și că trebuie să se oprească. Continuăm să mâncăm, iar toată mâncarea suplimentară se transformă în grăsime și exces de greutate.

Stabiliți-vă un obiectiv de a vă obișnui să puneți telefonul deoparte în timpul mesei. Credeți-mă, veți descoperi arome la care nu ați visat niciodată cu alimente familiare).

Și, bonus, nu vei mai mânca în exces – pentru că îți vei auzi corpul, nu înecat de conținutul de pe telefon, și te vei putea opri la timp.

5. IUBESC LEGUMELE ȘI IERBURILE

5 Reguli simple ca să înveți să nu mănânci în exces și să slăbești fără efort prevenire supraalimentare

Deși în regiunea noastră clima este predominant rece, ceea ce ne determină adesea să dorim mâncăruri mai grase și calde, organismul nostru are nevoie de altceva. Este esențial să consumăm o varietate de legume și verdeață, cu un accent special pe cele amare. Dacă luptați cu kilogramele în plus, coșul vostru de cumpărături ar trebui să fie mereu plin cu mixuri de salate și legume verzi, cum ar fi dovlecei, castraveți, broccoli și țelină.

În primul rând, veți simți o ușurare, deoarece digestia cărnii consumă o cantitate semnificativă de energie, în timp ce legumele necesită mai puțină. Astfel, economisiți energie, pe care o puteți canaliza spre alte activități vitale, nu doar pentru a digera alimente.

În al doilea rând, legumele și verdeața adecvată vor optimiza funcționarea intestinelor voastre. Un intestin sănătos și curat reprezintă primul pas către un corp sănătos.

Adoptați aceste obiceiuri benefice, integrați-le în rutina zilnică și bucurați-vă de avantajele lor în fiecare zi.

Dacă ați găsit acest articol util, nu uitați să apăsați butonul de „like”, să împărtășiți gândurile sau întrebările voastre în secțiunea de comentarii

CITEȘTE ȘI
Dieta cu mere: avantaje, dezavantaje și meniu pentru o săptămână

Citește și asta…

5 Reguli simple ca să înveți să nu mănânci în exces și să slăbești fără efort prevenire supraalimentare

Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru încercarea de a aplica o rețetă, un sfat sau o dietă și nici nu garantează că informațiile furnizate vă vor ajuta sau nu vă vor dăuna personal. Fiți prudenți și consultați întotdeauna un medic sau un nutriționist!

organicsfood.ro

Vă mulțumim că ați citit! Dacă acest articol vi se pare util și interesant, vă rugăm să îl distribuiți pe rețelele de socializare pentru a fi citit și de alții. În acest fel ne ajutați și ne motivați să scriem mai multe articole interesante.

viataverdeviu.ro
drmax.ro/

Articole conexe

Acceptarea diagnosticului de cancer și sprijinirea dumneavoastră și a celor dragi

Acceptarea unui diagnostic de cancer este o încercare dură atât pentru pacient, cât și pentru familie. Află cum poți depăși șocul inițial și să te concentrezi pe informare, comunicare și susținerea celor dragi în lupta cu boala.

Alimente sănătoase pentru inimă. Cum ne ajută acestea în bolile cardiovasculare.

Descoperă ce alimente sănătoase pentru inimă te pot ajuta să învingi bolile cardiovasculare! Acum e momentul să descoperi cum să trăiești sănătos și să te bucuri de viață.

Ce se întâmplă dacă bei 4 căni de ceai în fiecare zi

Chiar dacă sunteți o persoană care preferă cafeaua, consumul zilnic de ceai are atât de multe beneficii pentru sănătate încât s-ar putea să vă gândiți să vă schimbați părerea.

Efectele proteinelor asupra sănătății părului – ce trebuie să știi

Proteinele joacă un rol important în sănătatea părului, însă consumul în exces poate avea efecte negative. Află care sunt riscurile și beneficiile proteinelor în produsele pentru îngrijirea părului.

Ciuperci Chanterelle: Calorii și analiză nutrițională

Ciuperci Chanterelle: calorii, proteine, carbohidrați și grăsimi în 100 de grame, uncie, porție standard, o ciupercă , o...

Cât de dureroasă este nașterea? 10 opțiuni naturale pentru ameliorarea durerii

Nașterea este un maraton, nu un sprint. Durerea și disconfortul din timpul procesului sunt inevitabile. Dar nu trebuie să suferim singuri prin asta. Există multe modalități naturale de a calma durerea în timpul nașterii și de a face procesul mai suportabil.

Cum ne afectează alimentele și melatonina somnul și sănătatea? Ghid complet

Alimentele consumate seara pot afecta somnul în bine sau rău. Află din acest ghid care sunt cele mai bune alegeri pentru somn liniștit: lactate, fructe cu potasiu, ceaiuri de plante, pește. De evitat: cafea, alcool, dulciuri. Cercetări recente dezvăluie efectele surprizătoare ale nutriției asupra calității somnului.

Uvula umflată: Cauze, simptome și 8 remedii naturale

Aflați ce poate declanșa acea senzație de disconfort în gât, de la răceala obișnuită la refluxul acid. O senzație...