Uneori, câștigăm în greutate într-un mod atât de subtil încât abia observăm, pare că mâncăm ca de obicei, dar apoi, dintr-o dată – și suntem cu 5 kg mai grei. Nu e o senzație prea plăcută, nu-i așa?
Cum ar fi, în schimb, dacă lucrurile ar funcționa în sens invers? Adică, te bucuri de mâncare la fel ca de obicei, și apoi, surpriză – ai pierdut 5 kg. Nu ar fi minunat?
Ei bine, această transformare pozitivă nu este doar un vis frumos, ci poate deveni realitatea ta dacă alegi să urmezi cinci reguli simple. Aceste principii de bază te pot ghida în călătoria ta de a pierde în greutate, fără să fie necesar să faci sacrificii uriașe sau să îți schimbi radical stilul de viață. Consecvența și angajamentul față de aceste reguli te vor conduce către rezultatele dorite, îmbunătățindu-ți astfel calitatea vieții și starea de bine.
Conținut articol
1. DORMI SUFICIENT
Somnul este esențial pentru refacerea și reenergizarea organismului nostru. Asemănător cu încărcarea unui dispozitiv, somnul ne permite să funcționăm la capacitate maximă, fără întârzieri sau blocaje.
Pentru a vă asigura că aveți suficientă energie pe tot parcursul zilei, fără a apela la alimente nesănătoase ca ciocolata sau alte gustări rapide, este crucial să vă creați un spațiu confortabil și propice pentru somn. Investiți în lenjerie de pat de calitate și aerisiți camera înainte de a dormi; ideal ar fi să lăsați fereastra ușor deschisă pentru un flux constant de aer proaspăt.
Evitați să setați mai multe alarme și obișnuiți-vă să vă treziți din prima. Somnul întrerupt nu este doar neproductiv, dar și stresant pentru organism. Durata somnului necesară variază de la persoană la persoană: unii au nevoie de doar 5-6 ore, în timp ce alții necesită între 8-10 ore.
Cu cât vă gestionați mai eficient sursele de energie, cu atât veți avea nevoie de mai puțin somn. Descoperiți cât somn aveți nevoie pentru a funcționa optim, ajustând durata în mod experimental și personalizat.
2. MENȚINEȚI UN APORT ALIMENTAR ECHILIBRAT
Cu atâtea instrumente disponibile astăzi pentru a monitoriza aportul nutrițional – inclusiv aplicații smartphone gratuite, cântare inteligente și cântare pentru alimente – ar fi păcat să nu profităm de aceste facilități.
Calculați-vă necesarul zilnic și urmăriți cu atenție tot ceea ce consumați, asigurându-vă că vă încadrați în limitele stabilite. Desigur, este permis să savurați și bunătăți precum torturi sau spaghetti carbonara, atâta timp cât respectați proporțiile de macronutrienți și aportul caloric zilnic.
Mai mult, dacă optați pentru alimente sănătoase, veți putea consuma în mod logic o cantitate mai mare. Cu toate acestea, toți avem nevoie, din când în când, de mâncarea delicioasă și reconfortantă preparată în casă, precum pizza făcută de mamă sau plăcintele bunicii. Acestea, fără îndoială, aduc mai multă bucurie și beneficii decât am putea crede inițial.
3. BEA MULTĂ APĂ
Apa este baza existenței noastre. Nu voi obosi niciodată să scriu despre faptul că suntem compuși în proporție de 80 % din apă și că, dacă toți oamenii ar bea suficientă apă, corporațiile farmaceutice ar fi dat faliment de mult timp.
Dar suntem spălați pe creier de publicitate și marketing, astfel încât este mai ușor să plătim bani medicilor și farmaciilor decât să fim atenți la noi înșine și să începem să bem apă. Doar apă simplă, obișnuită și curată.
Apa declanșează aproape toate sistemele din corpul nostru. Fluxul sanguin, fluxul limfatic, funcția cardiacă, funcția renală – totul este legat de apă. Dacă nu este suficientă, sângele și limfa se îngroașă, încep să se formeze pietre la rinichi și la vezica biliară și începeți să vă simțiți bolnavi și frânți.
Pentru a evita acest lucru – faceți-vă un obicei din a bea apă. Creați-vă un astfel de obicei sănătos, care vă va oferi în cele din urmă beneficii uriașe pentru tot restul vieții.
4. NU STAȚI PE TELEFON ÎN TIMP CE MÂNCAȚI
Sunt convinsă că și tu, ca și mine, ca și mulți alții, ești obișnuit să navighezi pe rețelele de socializare, să citești știrile sau canalele telegram și zen în timpul micului dejun, prânzului și cinei.
Din această cauză, ratăm momentul în care corpul nostru simte că a mâncat destul și că trebuie să se oprească. Continuăm să mâncăm, iar toată mâncarea suplimentară se transformă în grăsime și exces de greutate.
Stabiliți-vă un obiectiv de a vă obișnui să puneți telefonul deoparte în timpul mesei. Credeți-mă, veți descoperi arome la care nu ați visat niciodată cu alimente familiare).
Și, bonus, nu vei mai mânca în exces – pentru că îți vei auzi corpul, nu înecat de conținutul de pe telefon, și te vei putea opri la timp.
5. IUBESC LEGUMELE ȘI IERBURILE
Deși în regiunea noastră clima este predominant rece, ceea ce ne determină adesea să dorim mâncăruri mai grase și calde, organismul nostru are nevoie de altceva. Este esențial să consumăm o varietate de legume și verdeață, cu un accent special pe cele amare. Dacă luptați cu kilogramele în plus, coșul vostru de cumpărături ar trebui să fie mereu plin cu mixuri de salate și legume verzi, cum ar fi dovlecei, castraveți, broccoli și țelină.
În primul rând, veți simți o ușurare, deoarece digestia cărnii consumă o cantitate semnificativă de energie, în timp ce legumele necesită mai puțină. Astfel, economisiți energie, pe care o puteți canaliza spre alte activități vitale, nu doar pentru a digera alimente.
În al doilea rând, legumele și verdeața adecvată vor optimiza funcționarea intestinelor voastre. Un intestin sănătos și curat reprezintă primul pas către un corp sănătos.
Adoptați aceste obiceiuri benefice, integrați-le în rutina zilnică și bucurați-vă de avantajele lor în fiecare zi.
Dacă ați găsit acest articol util, nu uitați să apăsați butonul de „like”, să împărtășiți gândurile sau întrebările voastre în secțiunea de comentarii
Citește și asta…
- Efectele proteinelor asupra sănătății părului – ce trebuie să știi
Proteinele joacă un rol important în sănătatea părului, însă consumul în exces poate avea efecte negative. Află care sunt riscurile și beneficiile proteinelor în produsele pentru îngrijirea părului. - Top 10 alimente bogate în antioxidanți și efectele lor benefice asupra organismului
Antioxidanții sunt substanțe care previn sau încetinesc deteriorarea celulelor cauzate de radicalii liberi. Radicalii liberi sunt molecule instabile și reactive produși în… Citește mai multe: Top 10 alimente bogate în antioxidanți și efectele lor benefice asupra organismului - Îngrijirea feței: metode eficiente fără costuri mari. Sfatul unui cosmetolog
În acest articol veți găsi informații utile despre cum să alegeți cosmetologul potrivit, ce produse merită achiziționate pentru o îngrijire… Citește mai multe: Îngrijirea feței: metode eficiente fără costuri mari. Sfatul unui cosmetolog - Evită aceste 2 alimente și obiceiurile proaste pentru a preveni cancerul. Ce spun spun medicii
Consumul unor alimente grase si obiceiul de a fuma cresc riscul de boli grave precum cancerul. Medicii recomanda sa evitam aceste 2 alimente periculoase si sa renuntam la tutun pentru a ne proteja sanatatea. - 3 alimente sănătoase pentru ficatul și creierul tău. Ce ar trebui să păstrezi în frigiderul tău
Descoperă care sunt cele 3 superalimente pe care ar trebui să le ai mereu în frigider pentru a-ți menține ficatul și creierul sănătos. Specialiștii recomandă ouăle de țară, untul de capră și parmezanul ca fiind esențiale pentru o dietă echilibrată.
Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru încercarea de a aplica o rețetă, un sfat sau o dietă și nici nu garantează că informațiile furnizate vă vor ajuta sau nu vă vor dăuna personal. Fiți prudenți și consultați întotdeauna un medic sau un nutriționist!
Vă mulțumim că ați citit! Dacă acest articol vi se pare util și interesant, vă rugăm să îl distribuiți pe rețelele de socializare pentru a fi citit și de alții. În acest fel ne ajutați și ne motivați să scriem mai multe articole interesante.
