Nu trebuie să regreți sfârșitul verii. Menținerea unei siluete tonifiate este esențială în oricare sezon. Tocmai în aceste zile de toamnă blânde, ai ocazia să îți etalezi pantalonii favoriți cu talie joasă. Această tendință stylish a revenit în forță pe podiumurile modei în 2023 și nu pare să dispară deocamdată. Evident, pentru ca această piesă vestimentară să îți complimenteze formele, e indicat să îți tonifici abdomenul.
Am selectat pentru tine trei exerciții ușor de executat. Integrează-le în regimul tău zilnic de fitness, iar rezultatul nu va întârzia să apară: te vei simți și arăta incredibil în pantalonii tăi cu talie joasă!
Scafandru
Acest exercițiu are ca scop să lucreze abdomenul inferior. La prima vedere pare foarte simplu și nu necesită un efort deosebit pentru a fi efectuat. Dar uitați-vă doar câți mușchi sunt implicați: iliopsoas, iliopsoas, croitor, creastă, fascia tensoare, mușchiul drept femural, mușchii aductori lungi și scurți, mușchii drepți, oblici și transversali ai abdomenului.
Implementare:
1. Întindeți-vă pe podea, cu brațele întinse de-a lungul corpului și lipite de podea.
2. Ridicați picioarele la 10 centimetri de podea și efectuați o mișcare de mers cu amplitudine mică.
3. Țineți șosetele trase în sus și partea inferioară a spatelui lipită de podea. Cu cât picioarele sunt coborâte mai jos, cu atât este mai mare tensiunea asupra abdomenului inferior.
4. Asigurați-vă că picioarele sunt drepte.
Efectuați trei seturi de 30 de secunde fiecare.
Răsuciri cu picioarele ridicate
Acest exercițiu lucrează mușchiul drept abdominal, mușchiul oblic extern, cvadricepsul și tensorul fasciei majore. În timp ce scafandrul creează relief, răsucirea are ca scop arderea grăsimilor.
Execuție: Îndepărtați-vă de la o parte și de cealaltă a corpului:
- 1. Întindeți-vă pe podea, ridicați picioarele îndoite la genunchi (unghiul trebuie să fie de 90 de grade), cu brațele întinse în fața dumneavoastră.
- 2. Ridicați partea superioară a corpului spre genunchi, cu brațele întinse în față.
- 3. În timp ce vă ridicați, expirați aerul, inspirați în poziția de jos.
- 4. Încercați să vă mențineți partea inferioară a spatelui pe podea și țineți picioarele sus. Asigurați-vă că bărbia nu este apăsată pe gât.
Faceți trei seturi de 10 exerciții.
Planșă cu dinți de fierăstrău
Acest exercițiu sollicită întregul corp, activând fesele și mușchii picioarelor.
Mod de executare:
- Adoptați poziția de planșă, sprijinindu-vă pe antebrațe. Asigurați-vă că coatele sunt aliniate sub umeri, abdomenul este tras înăuntru și spatele este drept, fără a încovoia zona lombară.
- Balansați ușor în această poziție: atunci când vă deplasați înainte, umerii ar trebui să avanseze în fața coatelor, iar când vă deplasați înapoi, să fie poziționați în spatele acestora.
- Mențineți o aliniere corectă între spate și picioare tot timpul.
Este crucial să rețineți că acest exercitiu este eficient doar pentru perioade scurte. Deși unii așa-numiți „experți” recomandă menținerea poziției cât mai mult, aceasta nu este o abordare eficientă. Plancă este proiectată pentru a viza mușchii, care sunt angajați activ doar în primele 20-30 de secunde, ulterior sarcina mutându-se către articulații.
Citește și asta…
- Efectele proteinelor asupra sănătății părului – ce trebuie să știi
Proteinele joacă un rol important în sănătatea părului, însă consumul în exces poate avea efecte negative. Află care sunt riscurile și beneficiile proteinelor în produsele pentru îngrijirea părului. - Top 10 alimente bogate în antioxidanți și efectele lor benefice asupra organismului
Antioxidanții sunt substanțe care previn sau încetinesc deteriorarea celulelor cauzate de radicalii liberi. Radicalii liberi sunt molecule instabile și reactive produși în… Citește mai multe: Top 10 alimente bogate în antioxidanți și efectele lor benefice asupra organismului - Îngrijirea feței: metode eficiente fără costuri mari. Sfatul unui cosmetolog
În acest articol veți găsi informații utile despre cum să alegeți cosmetologul potrivit, ce produse merită achiziționate pentru o îngrijire… Citește mai multe: Îngrijirea feței: metode eficiente fără costuri mari. Sfatul unui cosmetolog - Evită aceste 2 alimente și obiceiurile proaste pentru a preveni cancerul. Ce spun spun medicii
Consumul unor alimente grase si obiceiul de a fuma cresc riscul de boli grave precum cancerul. Medicii recomanda sa evitam aceste 2 alimente periculoase si sa renuntam la tutun pentru a ne proteja sanatatea. - 3 alimente sănătoase pentru ficatul și creierul tău. Ce ar trebui să păstrezi în frigiderul tău
Descoperă care sunt cele 3 superalimente pe care ar trebui să le ai mereu în frigider pentru a-ți menține ficatul și creierul sănătos. Specialiștii recomandă ouăle de țară, untul de capră și parmezanul ca fiind esențiale pentru o dietă echilibrată.
Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru încercarea de a aplica o rețetă, un sfat sau o dietă și nici nu garantează că informațiile furnizate vă vor ajuta sau nu vă vor dăuna personal. Fiți prudenți și consultați întotdeauna un medic sau un nutriționist!
Vă mulțumim că ați citit! Dacă acest articol vi se pare util și interesant, vă rugăm să îl distribuiți pe rețelele de socializare pentru a fi citit și de alții. În acest fel ne ajutați și ne motivați să scriem mai multe articole interesante.
