-0.1 C
București
vineri, decembrie 8, 2023

Cele mai bune exerciții pentru un abdomen tonifiat – Scafandru, Răsuciri cu picioarele ridicate și Plancă cu dinți de fierăstrău

Date:

Share post:

Nu trebuie să regreți sfârșitul verii. Menținerea unei siluete tonifiate este esențială în oricare sezon. Tocmai în aceste zile de toamnă blânde, ai ocazia să îți etalezi pantalonii favoriți cu talie joasă. Această tendință stylish a revenit în forță pe podiumurile modei în 2023 și nu pare să dispară deocamdată. Evident, pentru ca această piesă vestimentară să îți complimenteze formele, e indicat să îți tonifici abdomenul.

zonia.ro

Am selectat pentru tine trei exerciții ușor de executat. Integrează-le în regimul tău zilnic de fitness, iar rezultatul nu va întârzia să apară: te vei simți și arăta incredibil în pantalonii tăi cu talie joasă!

Качаем пресс, чтобы носить брюки с низкой талией — три упражнения, которые дают классный результат

Scafandru

Acest exercițiu are ca scop să lucreze abdomenul inferior. La prima vedere pare foarte simplu și nu necesită un efort deosebit pentru a fi efectuat. Dar uitați-vă doar câți mușchi sunt implicați: iliopsoas, iliopsoas, croitor, creastă, fascia tensoare, mușchiul drept femural, mușchii aductori lungi și scurți, mușchii drepți, oblici și transversali ai abdomenului.

Implementare:

1. Întindeți-vă pe podea, cu brațele întinse de-a lungul corpului și lipite de podea.

organicsfood.ro

2. Ridicați picioarele la 10 centimetri de podea și efectuați o mișcare de mers cu amplitudine mică.

3. Țineți șosetele trase în sus și partea inferioară a spatelui lipită de podea. Cu cât picioarele sunt coborâte mai jos, cu atât este mai mare tensiunea asupra abdomenului inferior.

CITEȘTE ȘI
Experții avertizează: Nu vă bazați pe aplicații atunci când culegeți ciuperci

4. Asigurați-vă că picioarele sunt drepte.

Efectuați trei seturi de 30 de secunde fiecare.

Качаем пресс, чтобы носить брюки с низкой талией — три упражнения, которые дают классный результат

Răsuciri cu picioarele ridicate

Acest exercițiu lucrează mușchiul drept abdominal, mușchiul oblic extern, cvadricepsul și tensorul fasciei majore. În timp ce scafandrul creează relief, răsucirea are ca scop arderea grăsimilor.

Execuție: Îndepărtați-vă de la o parte și de cealaltă a corpului:

  • 1. Întindeți-vă pe podea, ridicați picioarele îndoite la genunchi (unghiul trebuie să fie de 90 de grade), cu brațele întinse în fața dumneavoastră.
  • 2. Ridicați partea superioară a corpului spre genunchi, cu brațele întinse în față.
  • 3. În timp ce vă ridicați, expirați aerul, inspirați în poziția de jos.
  • 4. Încercați să vă mențineți partea inferioară a spatelui pe podea și țineți picioarele sus. Asigurați-vă că bărbia nu este apăsată pe gât.

Faceți trei seturi de 10 exerciții.

Качаем пресс, чтобы носить брюки с низкой талией — три упражнения, которые дают классный результат

Planșă cu dinți de fierăstrău

Acest exercițiu sollicită întregul corp, activând fesele și mușchii picioarelor.

Mod de executare:

  • Adoptați poziția de planșă, sprijinindu-vă pe antebrațe. Asigurați-vă că coatele sunt aliniate sub umeri, abdomenul este tras înăuntru și spatele este drept, fără a încovoia zona lombară.
  • Balansați ușor în această poziție: atunci când vă deplasați înainte, umerii ar trebui să avanseze în fața coatelor, iar când vă deplasați înapoi, să fie poziționați în spatele acestora.
  • Mențineți o aliniere corectă între spate și picioare tot timpul.
CITEȘTE ȘI
Ceaiul cu lapte: beneficii pentru sănătate și cum să-l consumăm în mod responsabil

Este crucial să rețineți că acest exercitiu este eficient doar pentru perioade scurte. Deși unii așa-numiți „experți” recomandă menținerea poziției cât mai mult, aceasta nu este o abordare eficientă. Plancă este proiectată pentru a viza mușchii, care sunt angajați activ doar în primele 20-30 de secunde, ulterior sarcina mutându-se către articulații.

Citește și asta…

Cele mai bune exerciții pentru un abdomen tonifiat - Scafandru, Răsuciri cu picioarele ridicate și Plancă cu dinți de fierăstrău exerciții abdomen eficiente

Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru încercarea de a aplica o rețetă, un sfat sau o dietă și nici nu garantează că informațiile furnizate vă vor ajuta sau nu vă vor dăuna personal. Fiți prudenți și consultați întotdeauna un medic sau un nutriționist!

Vă mulțumim că ați citit! Dacă acest articol vi se pare util și interesant, vă rugăm să îl distribuiți pe rețelele de socializare pentru a fi citit și de alții. În acest fel ne ajutați și ne motivați să scriem mai multe articole interesante.

viataverdeviu.ro
drmax.ro/

Articole conexe

Cancerul pulmonar: Simptome, tratament, rata de supraviețuire, stadii, 7 tipuri, cauze

Cancerul pulmonar este cel mai frecvent tip de cancer în Statele Unite și în lume, cu peste 220.000 de cazuri noi diagnosticate în fiecare an. Aflați despre simptome, tratament, rata de supraviețuire, etape și multe altele.

Ridurile de expresie de sub ochi – ar trebui să le combați?

Ridurile de expresie sub ochi sunt semnele trecerii timpului și a emoțiilor trăite. Află cum te poți lupta eficient împotriva lor cu ajutorul tehnicilor cosmetologice moderne.

Sedentarismul îți îmbătrânește rapid organismul, spune știința

Sedentarismul îți îmbătrânește rapid organismul. Cum iți poate, statul mult la birou, accelera îmbătrânirea și ar putea avea consecințe fatale

Ce este dieta volumetrică și ce presupune aceasta?

Dieta volumetrică este o dietă sănătoasă și eficientă pentru pierderea în greutate, bazată pe densitatea energetică a alimentelor. Citește acest articol și află ce este dieta volumetrică, ce alimente poți consuma și care sunt beneficiile ei pentru sănătate.

Ce este kombucha sau ciuperca de ceai: beneficiile acestei băuturi

Băutura fermentată kombucha din ce în ce mai populară are efecte pozitive asupra sănătății: reglează digestia, metabolismul, imunitatea sau funcția hepatică. Află care sunt beneficiile ciupercii kombucha pentru organism si cum se prepară acasă această băutură cu ajutorul rețetei noastre pas cu pas.

Beneficiile utilizările și efectele cuișoarelor: totul despre condimentul indispensabil în bucătărie

Află totul despre beneficiile folosirii cuișoarelor - condimentul minune cu proprietăți antioxidante, antibacteriene și antiinflamatoare demonstrate științific. Cum te ajută cuișoarele pentru imunitate, digestie, durere și starea de spirit.

Muguri de bambus: Analiza caloriilor și a nutriției

Muguri de bambus: calorii, proteine, carbohidrați și grăsimi în 100g, uncie, pumn, lingură și mai mult Câte calorii se...

Diabet zaharat de tip 2. Cine este în pericol? Simptome și tratament.

Aflați cum să preveniți diabetul de tip 2 sau să reduceți riscul de a-l dezvolta. Obțineți informații despre screening, simptome, tratament și multe altele.