Dieta cu mere: avantaje, dezavantaje și meniu pentru o săptămână

La prima vedere, orice dietă pare o modalitate tentantă și ușoară de a pierde în greutate. Dieta cu mere este foarte atrăgătoare pentru că este gustoasă și economică. Cu toate acestea, orice mono-dieta, inclusiv dieta cu mere, poate provoca o scădere a energiei și o deficiență de microelemente utile.

Cea mai bună și mai sănătoasă metodă de a slăbi și de a menține o greutate corporală normală este o dietă echilibrată, care constă în echilibrul dintre proteine, grăsimi, carbohidrați, în cantitatea necesară de fibre din alimentație.

Merele sunt o sursă excelentă de fibre și de vitamina C. Despre ce se va întâmpla dacă vei mânca mere în fiecare zi, ți-am povestit în acest articol. Astăzi vom vorbi despre ce este dieta cu mere, care sunt avantajele și dezavantajele ei.

Esența dietei cu mere

Dieta cu mere presupune consumul unui număr mare de mere și restricționarea altor alimente. Este considerată o modalitate eficientă de a reduce greutatea. Cu toate acestea, merele nu conțin toate substanțele nutritive necesare, așa că în cazul acestei diete se recomandă să se includă și alte produse în dietă.

Avantajele dietei cu mere

Merele conțin puține calorii, așa că pot fi consumate în cantități mari fără teama de a lua în greutate în exces.

Merele conțin vitamine, minerale și antioxidanți care ajută la menținerea sănătății și la întărirea sistemului imunitar. În plus, sunt bogate în fibre, care ajută la eliminarea grăsimilor din organism și dau o senzație de sațietate.

Dieta cu mere este potrivită și pentru persoanele care nu consumă carne din motive etice sau fizice, deoarece nu are proteine animale.

Contraindicații și dezavantaje ale dietei cu mere

Dieta cu mere poate părea atractivă: gustoasă, sănătoasă, ieftină. Dar, ca orice monodietă, atrage după sine un deficit de substanțe utile, slăbiciune, pierdere de putere.

Dieta cu mere este doar o pierdere temporară în greutate. Din cauza restricțiilor stricte, puteți pierde destul de repede câteva kilograme. Cu toate acestea, foarte des monodietă duce la defalcări, în timpul cărora oamenii mănâncă alimente calorice.

Dieta cu mere nu este potrivită pentru persoanele care duc un stil de viață activ sau pentru cei a căror muncă este asociată cu efort fizic. Ea poate duce la căderi, la supraalimentare. Nutriciolog

O astfel de dietă este contraindicată femeilor însărcinate și care alăptează, persoanelor cu boli gastrointestinale. În acest din urmă caz, poate duce la gastrită, flatulență, ulcere, dureri abdominale.

Meniu pentru o săptămână pentru dieta cu mere

De obicei, cu o dietă cu mere, se consumă doar mere și apă. Cu toate acestea, acest lucru este extrem de dăunător pentru organism, așa că să luăm în considerare o opțiune mai blândă.

Luni

• Mic dejun: un pahar de chefir, piure de mere.
• Prânz: piept de pui fiert, măr proaspăt.
• Gustarea de după-amiază: 1/2 măr, 100 g de iaurt (degresat).
• Cină: două mere coapte.

Marți

• Mic dejun: un pahar de chefir, piure de mere.
• Prânz: piept de pui fiert, măr proaspăt.
• Gustarea de după-amiază: un măr, 100 g de brânză de vaci degresată.
• Cină: două mere proaspete.

Miercuri

• Mic dejun: salată de mere rase și scorțișoară.
• Prânz: două mere, câteva pesmeturi de secară fără aditivi.
• Gustarea de după-amiază: un măr, 100 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
• Cină: un pahar de kefir, piure de mere.

Joi

• Mic dejun: două mere, câteva pesmeturi de secară fără aditivi.
• Prânz: un pahar de chefir, piure de mere.
• Gustarea de după-amiază: 1/2 măr, 100 g de iaurt (degresat).
• Cină: două mere coapte.

Vineri

• Mic dejun: două mere coapte, un pahar de chefir.
• Prânz: două mere coapte cu o lingură de miere.
• Gustarea de după-amiază: un măr, 100 g de brânză de vaci degresată.
• Cină: salată de mere rase și scorțișoară.

Sâmbătă

• Mic dejun: măr proaspăt, ceai verde.
• Prânz: piept de pui fiert, măr proaspăt.
• Gustarea de după-amiază: 1/2 măr, 100 g de iaurt (degresat).
• Cină: două mere coapte.

Duminică

• Mic dejun: salată de mere rase și scorțișoară.
• Prânz: două mere, câteva pesmeturi de secară fără aditivi.
• Gustarea de după-amiază: un măr, 100 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
• Cină: un pahar de kefir, piure de mere.

Rețete

Apă de mere cu scorțișoară

Ingrediente:

• măr – 1 buc;
• scorțișoară – 1 baton.

Mod de preparare:

1. Tăiați mărul în felii subțiri (este bine să luați soiuri aromate).
2. Puneți batonul de scorțișoară și feliile de măr într-o carafă și umpleți-o cu apă.
3. Puneți la frigider timp de 1-2 ore.

Salată de morcovi și mere

Ingrediente:

• morcovi – 250 g;
• mere – 120 g
• miere – 6 g (1 lingură de cafea);
• apă – 40 g.

Mod de preparare:

1. Radeți morcovul și mărul.
2. Se dizolvă mierea în apă la temperatura camerei, amestecând energic.
3. Se amestecă morcovii și mărul ras și se toarnă apa cu miere.

Ieșire din dietă

Se recomandă revenirea treptată la dieta obișnuită după terminarea dietei cu mere. Este important să adăugați încet alte alimente, astfel încât organismul să se poată adapta. Meniul dietei include 1-2 ingrediente noi pe zi. Dulciurile, mâncărurile convenabile, conservele și alcoolul trebuie excluse pentru cel puțin 1-2 luni, pentru ca organismul să nu înceapă să acumuleze din nou grăsime.

Durata totală a retragerii din dietă trebuie să fie cât mai apropiată în timp de perioada de pierdere în greutate sau chiar să o depășească ca durată.

Dieta cu mere nu este o soluție pe termen lung pentru a pierde în greutate și pentru a menține un stil de viață sănătos. Ea poate fi eficientă pentru o perioadă scurtă de timp. Poți pierde până la 5 kg de greutate în exces într-o săptămână de dietă cu mere. În același timp, există posibilitatea de a pierde masă musculară, deoarece mușchii nu au primit proteine.

Întrebări populare

Pot să mănânc mere dimineața pe stomacul gol?

Merele dimineața vor fi benefice pentru constipație și vor ajuta organismul să intre în starea de spirit. Cu toate acestea, consumul acestor fructe pe stomacul gol este inadmisibil în caz de gastrită cu aciditate ridicată, ulcer peptic și colelitiază.

Este posibil să slăbești mâncând un măr în fiecare zi?

Mâncatul merelor în fiecare zi vă poate ajuta să slăbiți, deoarece sunt sărace în calorii și bogate în fibre alimentare, ceea ce ajută la controlul apetitului și la reducerea consumului de alte alimente calorice. Cu toate acestea, pentru a obține o pierdere semnificativă în greutate, trebuie să luați în considerare și alte aspecte ale nutriției, cum ar fi numărul total de calorii din dieta dumneavoastră și raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați.

Pot să fac exerciții fizice în timp ce urmez o dietă cu mere?

Exercițiile fizice în timp ce urmați o dietă cu mere nu sunt recomandate. Din cauza conținutului scăzut de calorii, nu va exista suficientă energie pentru acestea.

Citește și asta…

• 
  Efectele proteinelor asupra sănătății părului – ce trebuie să știi
  Proteinele joacă un rol important în sănătatea părului, însă consumul în exces poate avea efecte negative. Află care sunt riscurile și beneficiile proteinelor în produsele pentru îngrijirea părului.
• 
  Top 10 alimente bogate în antioxidanți și efectele lor benefice asupra organismului
  Antioxidanții sunt substanțe care previn sau încetinesc deteriorarea celulelor cauzate de radicalii liberi. Radicalii liberi sunt molecule instabile și reactive produși în… Citește mai multe: Top 10 alimente bogate în antioxidanți și efectele lor benefice asupra organismului
• 
  Îngrijirea feței: metode eficiente fără costuri mari. Sfatul unui cosmetolog
  În acest articol veți găsi informații utile despre cum să alegeți cosmetologul potrivit, ce produse merită achiziționate pentru o îngrijire… Citește mai multe: Îngrijirea feței: metode eficiente fără costuri mari. Sfatul unui cosmetolog
• 
  Evită aceste 2 alimente și obiceiurile proaste pentru a preveni cancerul. Ce spun spun medicii
  Consumul unor alimente grase si obiceiul de a fuma cresc riscul de boli grave precum cancerul. Medicii recomanda sa evitam aceste 2 alimente periculoase si sa renuntam la tutun pentru a ne proteja sanatatea.
• 
  3 alimente sănătoase pentru ficatul și creierul tău. Ce ar trebui să păstrezi în frigiderul tău
  Descoperă care sunt cele 3 superalimente pe care ar trebui să le ai mereu în frigider pentru a-ți menține ficatul și creierul sănătos. Specialiștii recomandă ouăle de țară, untul de capră și parmezanul ca fiind esențiale pentru o dietă echilibrată.

Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru încercarea de a aplica o rețetă, un sfat sau o dietă și nici nu garantează că informațiile furnizate vă vor ajuta sau nu vă vor dăuna personal. Fiți prudenți și consultați întotdeauna un medic sau un nutriționist!

Vă mulțumim că ați citit! Dacă acest articol vi se pare util și interesant, vă rugăm să îl distribuiți pe rețelele de socializare pentru a fi citit și de alții. În acest fel ne ajutați și ne motivați să scriem mai multe articole interesante.