Ultima actualizare: 2 august 2024
La prima vedere, orice dieta pare o modalitate tentanta si usoara de a pierde in greutate. Dieta cu mere este foarte atragatoare pentru ca este gustoasa si economica. Cu toate acestea, orice mono-dieta, inclusiv dieta cu mere, poate provoca o scadere a energiei si o deficienta de microelemente utile.
Cea mai buna si mai sanatoasa metoda de a slabi si de a mentine o greutate corporala normala este o dieta echilibrata, care consta in echilibrul dintre proteine, grasimi, carbohidrati, in cantitatea necesara de fibre din alimentatie.
Merele sunt o sursa excelenta de fibre si de vitamina C. Despre ce se va intampla daca vei manca mere in fiecare zi, ti-am povestit in acest articol. Astazi vom vorbi despre ce este dieta cu mere, care sunt avantajele si dezavantajele ei.
Esenta dietei cu mere
Dieta cu mere presupune consumul unui numar mare de mere si restrictionarea altor alimente. Este considerata o modalitate eficienta de a reduce greutatea. Cu toate acestea, merele nu contin toate substantele nutritive necesare, asa ca in cazul acestei diete se recomanda sa se includa si alte produse in dieta.
Avantajele dietei cu mere
Merele contin putine calorii, asa ca pot fi consumate in cantitati mari fara teama de a lua in greutate in exces.
Merele contin vitamine, minerale si antioxidanti care ajuta la mentinerea sanatatii si la intarirea sistemului imunitar. In plus, sunt bogate in fibre, care ajuta la eliminarea grasimilor din organism si dau o senzatie de satietate.
Dieta cu mere este potrivita si pentru persoanele care nu consuma carne din motive etice sau fizice, deoarece nu are proteine animale.
Contraindicatii si dezavantaje ale dietei cu mere
Dieta cu mere poate parea atractiva: gustoasa, sanatoasa, ieftina. Dar, ca orice monodieta, atrage dupa sine un deficit de substante utile, slabiciune, pierdere de putere.
Dieta cu mere este doar o pierdere temporara in greutate. Din cauza restrictiilor stricte, puteti pierde destul de repede cateva kilograme. Cu toate acestea, foarte des monodieta duce la defalcari, in timpul carora oamenii mananca alimente calorice.
Dieta cu mere nu este potrivita pentru persoanele care duc un stil de viata activ sau pentru cei a caror munca este asociata cu efort fizic. Ea poate duce la caderi, la supraalimentare. Nutriciolog
O astfel de dieta este contraindicata femeilor insarcinate si care alapteaza, persoanelor cu boli gastrointestinale. In acest din urma caz, poate duce la gastrita, flatulenta, ulcere, dureri abdominale.
Meniu pentru o saptamana pentru dieta cu mere
De obicei, cu o dieta cu mere, se consuma doar mere si apa. Cu toate acestea, acest lucru este extrem de daunator pentru organism, asa ca sa luam in considerare o optiune mai blanda.
Luni
- Mic dejun: un pahar de chefir, piure de mere.
- Pranz: piept de pui fiert, mar proaspat.
- Gustarea de dupa-amiaza: 1/2 mar, 100 g de iaurt (degresat).
- Cina: doua mere coapte.
Marti
- Mic dejun: un pahar de chefir, piure de mere.
- Pranz: piept de pui fiert, mar proaspat.
- Gustarea de dupa-amiaza: un mar, 100 g de branza de vaci degresata.
- Cina: doua mere proaspete.
Miercuri
- Mic dejun: salata de mere rase si scortisoara.
- Pranz: doua mere, cateva pesmeturi de secara fara aditivi.
- Gustarea de dupa-amiaza: un mar, 100 g de branza de vaci cu continut scazut de grasimi.
- Cina: un pahar de kefir, piure de mere.
Joi
- Mic dejun: doua mere, cateva pesmeturi de secara fara aditivi.
- Pranz: un pahar de chefir, piure de mere.
- Gustarea de dupa-amiaza: 1/2 mar, 100 g de iaurt (degresat).
- Cina: doua mere coapte.
Vineri
- Mic dejun: doua mere coapte, un pahar de chefir.
- Pranz: doua mere coapte cu o lingura de miere.
- Gustarea de dupa-amiaza: un mar, 100 g de branza de vaci degresata.
- Cina: salata de mere rase si scortisoara.
Sambata
- Mic dejun: mar proaspat, ceai verde.
- Pranz: piept de pui fiert, mar proaspat.
- Gustarea de dupa-amiaza: 1/2 mar, 100 g de iaurt (degresat).
- Cina: doua mere coapte.
Duminica
- Mic dejun: salata de mere rase si scortisoara.
- Pranz: doua mere, cateva pesmeturi de secara fara aditivi.
- Gustarea de dupa-amiaza: un mar, 100 g de branza de vaci cu continut scazut de grasimi.
- Cina: un pahar de kefir, piure de mere.
Retete
Apa de mere cu scortisoara
Ingrediente:
- mar – 1 buc;
- scortisoara – 1 baton.
Mod de preparare:
- Taiati marul in felii subtiri (este bine sa luati soiuri aromate).
- Puneti batonul de scortisoara si feliile de mar intr-o carafa si umpleti-o cu apa.
- Puneti la frigider timp de 1-2 ore.
Salata de morcovi si mere
Ingrediente:
- morcovi – 250 g;
- mere – 120 g
- miere – 6 g (1 lingura de cafea);
- apa – 40 g.
Mod de preparare:
- Radeti morcovul si marul.
- Se dizolva mierea in apa la temperatura camerei, amestecand energic.
- Se amesteca morcovii si marul ras si se toarna apa cu miere.
Iesire din dieta
Se recomanda revenirea treptata la dieta obisnuita dupa terminarea dietei cu mere. Este important sa adaugati incet alte alimente, astfel incat organismul sa se poata adapta. Meniul dietei include 1-2 ingrediente noi pe zi. Dulciurile, mancarurile convenabile, conservele si alcoolul trebuie excluse pentru cel putin 1-2 luni, pentru ca organismul sa nu inceapa sa acumuleze din nou grasime.
Durata totala a retragerii din dieta trebuie sa fie cat mai apropiata in timp de perioada de pierdere in greutate sau chiar sa o depaseasca ca durata.
Dieta cu mere nu este o solutie pe termen lung pentru a pierde in greutate si pentru a mentine un stil de viata sanatos. Ea poate fi eficienta pentru o perioada scurta de timp. Poti pierde pana la 5 kg de greutate in exces intr-o saptamana de dieta cu mere. In acelasi timp, exista posibilitatea de a pierde masa musculara, deoarece muschii nu au primit proteine.
Intrebari populare
Pot sa mananc mere dimineata pe stomacul gol?
Merele dimineata vor fi benefice pentru constipatie si vor ajuta organismul sa intre in starea de spirit. Cu toate acestea, consumul acestor fructe pe stomacul gol este inadmisibil in caz de gastrita cu aciditate ridicata, ulcer peptic si colelitiaza.
Este posibil sa slabesti mancand un mar in fiecare zi?
Mancatul merelor in fiecare zi va poate ajuta sa slabiti, deoarece sunt sarace in calorii si bogate in fibre alimentare, ceea ce ajuta la controlul apetitului si la reducerea consumului de alte alimente calorice. Cu toate acestea, pentru a obtine o pierdere semnificativa in greutate, trebuie sa luati in considerare si alte aspecte ale nutritiei, cum ar fi numarul total de calorii din dieta dumneavoastra si raportul dintre proteine, grasimi si carbohidrati.
Pot sa fac exercitii fizice in timp ce urmez o dieta cu mere?
Exercitiile fizice in timp ce urmati o dieta cu mere nu sunt recomandate. Din cauza continutului scazut de calorii, nu va exista suficienta energie pentru acestea.
- https://www.stylecraze.com/articles/apple-diet-for-weight-loss/
- https://betterme.world/articles/the-5-day-apple-diet-plan-to-prevent-fat-absorption/
- https://www.pinkvilla.com/health/weight-loss/apple-diet-for-weight-loss-1221883
- https://www.livestrong.com/article/313813-3-apple-a-day-diet/
- https://www.fitwirr.com/nutrition/apple-diet/
- https://www.lakesidelaser.com.au/blog/apple-diet-detox-an-easier-way-to-do-fasting
Citeste si asta…
- Pregătirea pentru operația de protezare a șoldului – ghid complet pentru pacienți
Există momente când trebuie să iei decizii importante pentru sănătatea ta. Când durerea de șold devine o prezență constantă, iar… Citește mai mult: Pregătirea pentru operația de protezare a șoldului – ghid complet pentru pacienți - Cum kinetoterapia îți poate îmbunătăți viațaDurerea, disconfortul sau mișcările limitate nu sunt altceva decât semnale că este nevoie de ajustări la nivelul corpului tău. Aici… Citește mai mult: Cum kinetoterapia îți poate îmbunătăți viața
- Există un candidat ideal pentru implantul de păr FUE?Ești pregătit să-ți recâștigi încrederea în propriul look, dar te întrebi dacă există un „candidat ideal” pentru implantul de păr… Citește mai mult: Există un candidat ideal pentru implantul de păr FUE?
- Guma de mestecat reduce nivelul de cortizol: mit sau realitate?Guma de mestecat reduce nivelul de cortizol și îmbunătățește funcțiile cognitive prin stimularea circulației cerebrale și activarea simultană a opt zone din cortexul cerebral.
- Este dăunător să bem ceai și cafea în timpul mesei?Cafeaua și ceaiul consumate în timpul mesei pot influența absorbția nutrienților și digestia – află ce spun ultimele cercetări științifice despre efectele acestor băuturi asupra sănătății.
Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru incercarea de a aplica o reteta, un sfat sau o dieta si nici nu garanteaza ca informatiile furnizate va vor ajuta sau nu va vor dauna personal. Fiti prudenti si consultati intotdeauna un medic sau un nutritionist!
Va multumim ca ati citit! Daca acest articol vi se pare util si interesant, va rugam sa il distribuiti pe retelele de socializare pentru a fi citit si de altii. In acest fel ne ajutati si ne motivati sa scriem mai multe articole interesante.
