-0.1 C
București
vineri, decembrie 8, 2023

Dieta cu mere: avantaje, dezavantaje și meniu pentru o săptămână

Date:

Share post:

La prima vedere, orice dietă pare o modalitate tentantă și ușoară de a pierde în greutate. Dieta cu mere este foarte atrăgătoare pentru că este gustoasă și economică. Cu toate acestea, orice mono-dieta, inclusiv dieta cu mere, poate provoca o scădere a energiei și o deficiență de microelemente utile.

zonia.ro

Cea mai bună și mai sănătoasă metodă de a slăbi și de a menține o greutate corporală normală este o dietă echilibrată, care constă în echilibrul dintre proteine, grăsimi, carbohidrați, în cantitatea necesară de fibre din alimentație.

Merele sunt o sursă excelentă de fibre și de vitamina C. Despre ce se va întâmpla dacă vei mânca mere în fiecare zi, ți-am povestit în acest articol. Astăzi vom vorbi despre ce este dieta cu mere, care sunt avantajele și dezavantajele ei.

Esența dietei cu mere

Dieta cu mere presupune consumul unui număr mare de mere și restricționarea altor alimente. Este considerată o modalitate eficientă de a reduce greutatea. Cu toate acestea, merele nu conțin toate substanțele nutritive necesare, așa că în cazul acestei diete se recomandă să se includă și alte produse în dietă.

organicsfood.ro
Dieta cu mere: avantaje, dezavantaje și meniu pentru o săptămână dieta
istockphoto.com

Avantajele dietei cu mere

Merele conțin puține calorii, așa că pot fi consumate în cantități mari fără teama de a lua în greutate în exces.

Merele conțin vitamine, minerale și antioxidanți care ajută la menținerea sănătății și la întărirea sistemului imunitar. În plus, sunt bogate în fibre, care ajută la eliminarea grăsimilor din organism și dau o senzație de sațietate.

Dieta cu mere este potrivită și pentru persoanele care nu consumă carne din motive etice sau fizice, deoarece nu are proteine animale.

Contraindicații și dezavantaje ale dietei cu mere

Dieta cu mere poate părea atractivă: gustoasă, sănătoasă, ieftină. Dar, ca orice monodietă, atrage după sine un deficit de substanțe utile, slăbiciune, pierdere de putere.

Dieta cu mere este doar o pierdere temporară în greutate. Din cauza restricțiilor stricte, puteți pierde destul de repede câteva kilograme. Cu toate acestea, foarte des monodietă duce la defalcări, în timpul cărora oamenii mănâncă alimente calorice.

CITEȘTE ȘI
Ovăz crocant și castron de brânză de vaci

Dieta cu mere nu este potrivită pentru persoanele care duc un stil de viață activ sau pentru cei a căror muncă este asociată cu efort fizic. Ea poate duce la căderi, la supraalimentare. Nutriciolog

O astfel de dietă este contraindicată femeilor însărcinate și care alăptează, persoanelor cu boli gastrointestinale. În acest din urmă caz, poate duce la gastrită, flatulență, ulcere, dureri abdominale.

Meniu pentru o săptămână pentru dieta cu mere

De obicei, cu o dietă cu mere, se consumă doar mere și apă. Cu toate acestea, acest lucru este extrem de dăunător pentru organism, așa că să luăm în considerare o opțiune mai blândă.

Luni

  • Mic dejun: un pahar de chefir, piure de mere.
  • Prânz: piept de pui fiert, măr proaspăt.
  • Gustarea de după-amiază: 1/2 măr, 100 g de iaurt (degresat).
  • Cină: două mere coapte.

Marți

  • Mic dejun: un pahar de chefir, piure de mere.
  • Prânz: piept de pui fiert, măr proaspăt.
  • Gustarea de după-amiază: un măr, 100 g de brânză de vaci degresată.
  • Cină: două mere proaspete.

Miercuri

  • Mic dejun: salată de mere rase și scorțișoară.
  • Prânz: două mere, câteva pesmeturi de secară fără aditivi.
  • Gustarea de după-amiază: un măr, 100 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Cină: un pahar de kefir, piure de mere.
Dieta cu mere: avantaje, dezavantaje și meniu pentru o săptămână dieta
istockphoto.com

Joi

  • Mic dejun: două mere, câteva pesmeturi de secară fără aditivi.
  • Prânz: un pahar de chefir, piure de mere.
  • Gustarea de după-amiază: 1/2 măr, 100 g de iaurt (degresat).
  • Cină: două mere coapte.

Vineri

  • Mic dejun: două mere coapte, un pahar de chefir.
  • Prânz: două mere coapte cu o lingură de miere.
  • Gustarea de după-amiază: un măr, 100 g de brânză de vaci degresată.
  • Cină: salată de mere rase și scorțișoară.

Sâmbătă

  • Mic dejun: măr proaspăt, ceai verde.
  • Prânz: piept de pui fiert, măr proaspăt.
  • Gustarea de după-amiază: 1/2 măr, 100 g de iaurt (degresat).
  • Cină: două mere coapte.

Duminică

  • Mic dejun: salată de mere rase și scorțișoară.
  • Prânz: două mere, câteva pesmeturi de secară fără aditivi.
  • Gustarea de după-amiază: un măr, 100 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Cină: un pahar de kefir, piure de mere.
CITEȘTE ȘI
Dieta cu ananas - Pierdeți 5 kilograme în 5 zile

Rețete

Apă de mere cu scorțișoară

Dieta cu mere: avantaje, dezavantaje și meniu pentru o săptămână dieta
istockphoto.com

Ingrediente:

  • măr – 1 buc;
  • scorțișoară – 1 baton.

Mod de preparare:

  1. Tăiați mărul în felii subțiri (este bine să luați soiuri aromate).
  2. Puneți batonul de scorțișoară și feliile de măr într-o carafă și umpleți-o cu apă.
  3. Puneți la frigider timp de 1-2 ore.

Salată de morcovi și mere

Ingrediente:

  • morcovi – 250 g;
  • mere – 120 g
  • miere – 6 g (1 lingură de cafea);
  • apă – 40 g.
Dieta cu mere: avantaje, dezavantaje și meniu pentru o săptămână dieta
istockphoto.com

Mod de preparare:

  1. Radeți morcovul și mărul.
  2. Se dizolvă mierea în apă la temperatura camerei, amestecând energic.
  3. Se amestecă morcovii și mărul ras și se toarnă apa cu miere.

Ieșire din dietă

Se recomandă revenirea treptată la dieta obișnuită după terminarea dietei cu mere. Este important să adăugați încet alte alimente, astfel încât organismul să se poată adapta. Meniul dietei include 1-2 ingrediente noi pe zi. Dulciurile, mâncărurile convenabile, conservele și alcoolul trebuie excluse pentru cel puțin 1-2 luni, pentru ca organismul să nu înceapă să acumuleze din nou grăsime.

Durata totală a retragerii din dietă trebuie să fie cât mai apropiată în timp de perioada de pierdere în greutate sau chiar să o depășească ca durată.

Dieta cu mere: avantaje, dezavantaje și meniu pentru o săptămână dieta
istockphoto.com

Dieta cu mere nu este o soluție pe termen lung pentru a pierde în greutate și pentru a menține un stil de viață sănătos. Ea poate fi eficientă pentru o perioadă scurtă de timp. Poți pierde până la 5 kg de greutate în exces într-o săptămână de dietă cu mere. În același timp, există posibilitatea de a pierde masă musculară, deoarece mușchii nu au primit proteine.

Întrebări populare

Pot să mănânc mere dimineața pe stomacul gol?

Merele dimineața vor fi benefice pentru constipație și vor ajuta organismul să intre în starea de spirit. Cu toate acestea, consumul acestor fructe pe stomacul gol este inadmisibil în caz de gastrită cu aciditate ridicată, ulcer peptic și colelitiază.

Este posibil să slăbești mâncând un măr în fiecare zi?

Mâncatul merelor în fiecare zi vă poate ajuta să slăbiți, deoarece sunt sărace în calorii și bogate în fibre alimentare, ceea ce ajută la controlul apetitului și la reducerea consumului de alte alimente calorice. Cu toate acestea, pentru a obține o pierdere semnificativă în greutate, trebuie să luați în considerare și alte aspecte ale nutriției, cum ar fi numărul total de calorii din dieta dumneavoastră și raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați.

CITEȘTE ȘI
Sunt sănătoase alimentele de marcă proprie? Dacă citiți eticheta, s-ar putea să fiți plăcut surprins

Pot să fac exerciții fizice în timp ce urmez o dietă cu mere?

Exercițiile fizice în timp ce urmați o dietă cu mere nu sunt recomandate. Din cauza conținutului scăzut de calorii, nu va exista suficientă energie pentru acestea.

Citește și asta…

Dieta cu mere: avantaje, dezavantaje și meniu pentru o săptămână dieta

Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru încercarea de a aplica o rețetă, un sfat sau o dietă și nici nu garantează că informațiile furnizate vă vor ajuta sau nu vă vor dăuna personal. Fiți prudenți și consultați întotdeauna un medic sau un nutriționist!

organicsfood.ro

Vă mulțumim că ați citit! Dacă acest articol vi se pare util și interesant, vă rugăm să îl distribuiți pe rețelele de socializare pentru a fi citit și de alții. În acest fel ne ajutați și ne motivați să scriem mai multe articole interesante.

viataverdeviu.ro
drmax.ro/

Articole conexe

Morcovi: Calorii și analiză nutrițională

Morcovi: calorii, proteine, carbohidrați și grăsimi în 100 de grame, uncie, un morcov, cub, feliat și multe altele...

Cum să înveți să trăiești fără zahăr? 10 sfaturi.

Îți place să savurezi dulciuri, dar ești conștient de impactul negativ pe care zahărul îl poate avea asupra...

Cum să mănânci pastramă de oaie fără să te îngrași

Învață cum să consumi pastramă de oaie în mod sănătos și echilibrat. Află ce beneficii și riscuri are acest preparat tradițional românesc și cum să îl păstrezi și să îl prepari corect.

Care lapte este mai sănătos: cald sau rece

Afla care lapte este mai benefic pentru sanatate: cald sau rece. Vei gasi informatii despre absorbția nutrientilor, efectele asupra digestiei si gust pentru ambele variante. In final, poti trage propria concluzie cu privire la ce lapte e mai bun pentru tine.

10 Porunci ale longevității active. Câte dintre ele urmați?

Vrei să trăiești o viață lungă și împlinită? Descoperă cele 10 porunci ale longevității active și aplică-le pentru a te bucura de fiecare moment!

Adenomul de prostată: de ce apare? Este prostatita asociată cu acesta?

Adenomul de prostată și prostatita pot influența calitatea vieții bărbaților. Descoperă factorii care contribuie la aceste afecțiuni și cum se corelează între ele.

Ciupercile magice: Posibil leac pentru depresie și anxietate?

Anxietatea și depresia sunt două dintre cele mai frecvente tulburări psihice. Conform studiului Organizația Mondială a Sănătății, numai...

Cum să elimini ridurile de pe gât

Afla cum să elimini ridurile de pe gât. Pielea gâtului este prima care își arată vârsta. Pentru a-i păstra tinerețea, învățăm cum să avem grijă de această zonă delicată.