• Latest
  • Trending
  • All
  • Știați că?
  • Istorie Cultura Religie
  • Bunăstare
  • Călătorii
  • Rețete culinare
  • Casă și grădină
  • Tehnologie
  • Știință
  • Auto
  • Business
  • Sport
  • Animale
  • Stil de viata sanatos
Cum sa va intoarceti la antrenament dupa o pauza lunga: sfaturi de la un antrenor de fitness

Cum sa va intoarceti la antrenament dupa o pauza lunga: sfaturi de la un antrenor de fitness

2 august 2024
De la ce înălțime poți sări în apă înainte ca aceasta să se simtă ca betonul și să devină mortală?

De la ce înălțime poți sări în apă înainte ca aceasta să se simtă ca betonul și să devină mortală?

6 aprilie 2025
Evaluarea medicală și decizia finală

Pregătirea pentru operația de protezare a șoldului – ghid complet pentru pacienți

5 aprilie 2025
Cum kinetoterapia îți poate îmbunătăți viața

Cum kinetoterapia îți poate îmbunătăți viața

4 martie 2025
Există un candidat ideal pentru implantul de păr FUE?

Există un candidat ideal pentru implantul de păr FUE?

5 februarie 2025
3 lucruri pe care nu ar trebui să le ignori dacă vrei să ai parte de o călătorie fără griji în Ungaria

3 lucruri pe care nu ar trebui să le ignori dacă vrei să ai parte de o călătorie fără griji în Ungaria

5 februarie 2025
Trump pune cartelurile mexicane pe lista neagră: ce înseamnă asta și de ce se tem mexicanii

Trump pune cartelurile mexicane pe lista neagră: ce înseamnă asta și de ce se tem mexicanii

23 ianuarie 2025
Paella cu Cârnați: Rețetă Tradițională Spaniolă Ușor de Făcut Acasă

Paella cu Cârnați: Rețetă Tradițională Spaniolă Ușor de Făcut Acasă

16 ianuarie 2025
Combinații cu jamon: cum să-i descoperi gustul într-un mod nou

Combinații cu jamon: cum să-i descoperi gustul într-un mod nou

15 ianuarie 2025
Cum să Prepari Sosul Olandez Perfect: Rețetă Pas cu Pas pentru Începători

Cum să Prepari Sosul Olandez Perfect: Rețetă Pas cu Pas pentru Începători

14 ianuarie 2025
Toyota 4Runner TRD Pro 2024-2025: Creat pentru off-road extrem

Toyota 4Runner TRD Pro 2024-2025: Creat pentru off-road extrem

13 ianuarie 2025
Când trebuie să mergi urgent la service: defecțiuni periculoase ale mașinii

Când trebuie să mergi urgent la service: defecțiuni periculoase ale mașinii

12 ianuarie 2025
Pompa de apă defectă? Iată 7 semne care îți spun că trebuie înlocuită

Pompa de apă defectă? Iată 7 semne care îți spun că trebuie înlocuită

11 ianuarie 2025
miercuri, octombrie 15, 2025
  • Login
  • Stiri
  • Tehnologie
  • Stiinta
  • Sanatate
  • Welness
  • Rețete
  • Divertisment
  • Calatorii
  • Cultura
  • DIY
  • Animale
  • Auto
  • Stiati ca?
Nici un Rezultat
Vezi Toate Rezultatele
Nici un Rezultat
Vezi Toate Rezultatele
Home Stil de viata sanatos

Cum sa va intoarceti la antrenament dupa o pauza lunga: sfaturi de la un antrenor de fitness

de Vă vedem!
2 august 2024
in Stil de viata sanatos
Reading Time: 4 mins read
0
Cum sa va intoarceti la antrenament dupa o pauza lunga: sfaturi de la un antrenor de fitness

Cum sa va intoarceti la antrenament dupa o pauza lunga: sfaturi de la un antrenor de fitness

Ultima actualizare: 2 august 2024

Regularitatea este importanta in orice antrenament. Cu toate acestea, se intampla ca, din cauza diverselor circumstante – boala, calatorie de afaceri sau vacante lungi – activitatea fizica sa fie redusa temporar sau chiar oprita cu totul.

Impreuna cu antrenoarea de fitness Elena Sobol, va spunem cum sa revenim la antrenament dupa o pauza lunga fara a dauna sanatatii.

Cum iti afecteaza o pauza lunga conditia fizica?

Cum sa va intoarceti la antrenament dupa o pauza lunga: sfaturi de la un antrenor de fitness

In timpul antrenamentului, apar schimbari in multe sisteme corporale. Dar, de indata ce o persoana se opreste din exercitii, corpul incepe sa revina rapid la o stare de calm.

In doar cateva luni, apar urmatoarele schimbari fiziologice :

  • volumul de sange si rezistenta scad;
  • cantitatea de grasime creste, deoarece aceasta nu mai este folosita ca sursa de energie;
  • capacitatile sistemului respirator sunt reduse.

Indicatorii de forta raman mult mai mult timp decat ceilalti, insa vor scadea treptat. Prin urmare, intrarea brusca in regimul obisnuit de antrenament este periculoasa. – Elena Sobol, antrenor de fitness

Daca a existat o pauza de antrenament timp de cateva saptamani, atunci sistemele respirator si cardiovascular vor slabi usor. Daca pauza a fost de un an, a face cardio va fi cu 15% mai dificil, iar indicatorii de forta vor scadea cu cel putin jumatate. Cei a caror pauza a durat mai multi ani vor trebui sa o ia de la zero. Cu toate acestea, veti putea obtine aceleasi rezultate mult mai repede.

Noul plan de antrenament va depinde de motivul pentru care ati renuntat la exercitiile fizice si de starea corpului dumneavoastra. – Elena Sobol, antrenor de fitness

Cat timp va dura recuperarea?

Daca pauza a durat doar cateva saptamani (vacanta sau concediu), doua sau trei antrenamente usoare sunt suficiente pentru a va reveni in forma. Cei care nu au mai fost la sala de un an sau mai mult ar trebui sa ia jumatate sau o treime din greutatea pe care o aveau in urma cu un an pentru primele doua luni. Dupa aceea, puteti incerca sa luati greutatea „dumneavoastra” standard.

CITEȘTE ȘI
7 Combinatii de alimente care v-ar putea dauna sanatatii
Cum sa va intoarceti la antrenament dupa o pauza lunga: sfaturi de la un antrenor de fitness
Tero Vesalainen/istockphoto.com

Cei carora le place antrenamentul de anduranta ar trebui, de asemenea, sa-si reduca intensitatea timp de cateva luni. Este mai bine sa incepeti cu plimbari lungi si apoi sa treceti la alergare pe intervale. Distanta nu conteaza.

Daca dupa doua luni nu sunteti din nou in forma, reconsiderati-va planul de antrenament sau gasiti un antrenor care sa va ajute. – Elena Sobol, antrenor de fitness

Cum sa-ti reintri in programul de antrenament fara sa-ti afectezi sanatatea

Daca, dupa o pauza indelungata, reveniti brusc la activitati de mare intensitate pe care o persoana le putea suporta cu usurinta chiar si cu sase luni in urma, organismul va resimti stres. O astfel de decizie poate duce nu doar la dureri musculare si oboseala, ci si la leziuni grave.

Cum sa va intoarceti la antrenament dupa o pauza lunga: sfaturi de la un antrenor de fitness
Eleganza/istockphoto.com

Iata cateva reguli datorita carora puteti reveni la sport fara a va afecta organismul:

  • Faceti un punct de plecare. Luati masurile corpului, inregistrati-va greutatea initiala, creati un program de antrenament usor cu 30-50% din greutatea anterioara.
  • Efectuati doua-trei antrenamente pe saptamana. Este mai bine sa alternati antrenamentele de forta si cardio.
  • Faceti antrenamente fullbody – antrenarea intregului corp. Acest lucru ar putea fi genuflexiuni, fandari, randuri, tractiuni, flotari sau lucrul cu gantere.
  • Odihniti-va intre seturi timp de 1-1,5 minute. Exercitiile intense fara odihna pot afecta negativ sistemul cardiovascular si starea generala a corpului.

Nu uitati de incalzire. Aceasta este necesara pentru a depasi dezechilibrul dintre sistemele corpului. Ligamentele si articulatiile revin la nivelul anterior mult mai lent decat muschii. – Elena Sobol, antrenor de fitness

Daca apare o alta pauza neasteptata, in acest moment ar trebui sa oferiti corpului cel putin o sarcina minima – mers pe jos, exercitii fizice sau intindere. Apoi va fi mai usor sa reveniti la regimul de antrenament anterior.

CITEȘTE ȘI
Cum kinetoterapia îți poate îmbunătăți viața

Citeste si...:

  • Dieta cu mere: avantaje, dezavantaje si meniu pentru o saptamana
  • Care sunt denumirile dintilor si functiile lor?
  • Puterea ascunsa a psylliumului: De ce toata lumea iubeste coaja de plantago
  • Cum kinetoterapia îți poate îmbunătăți viața
  • Beneficiile si efectele oualor de prepelita in alimentatie – ghid de sanatate
Share196Tweet123
Vă vedem!

Vă vedem!

Suntem o echipă de jurnaliști cu o pasiune comună pentru descoperirea și împărtășirea poveștilor care contează. Specializați în diverse domenii, de la ultimele inovații tehnologice și până la profunzimile culturii și literaturii, ne propunem să aducem în fața cititorilor noștri conținut autentic, informativ și inspirațional.

Related Posts

Evaluarea medicală și decizia finală

Pregătirea pentru operația de protezare a șoldului – ghid complet pentru pacienți

de Vă vedem!
5 aprilie 2025
0

Există momente când trebuie să iei decizii importante pentru sănătatea ta. Când durerea de șold devine o prezență constantă, iar...

Cum kinetoterapia îți poate îmbunătăți viața

Cum kinetoterapia îți poate îmbunătăți viața

de Vă vedem!
4 martie 2025
0

Durerea, disconfortul sau mișcările limitate nu sunt altceva decât semnale că este nevoie de ajustări la nivelul corpului tău. Aici...

Există un candidat ideal pentru implantul de păr FUE?

Există un candidat ideal pentru implantul de păr FUE?

de Vă vedem!
5 februarie 2025
0

Ești pregătit să-ți recâștigi încrederea în propriul look, dar te întrebi dacă există un „candidat ideal” pentru implantul de păr...

Guma de mestecat reduce nivelul de cortizol: mit sau realitate?

Guma de mestecat reduce nivelul de cortizol: mit sau realitate?

de Vă vedem!
9 ianuarie 2025
0

Guma de mestecat reduce nivelul de cortizol și îmbunătățește funcțiile cognitive prin stimularea circulației cerebrale și activarea simultană a opt...

Este dăunător să bem ceai și cafea în timpul mesei?

Este dăunător să bem ceai și cafea în timpul mesei?

de Vă vedem!
5 ianuarie 2025
0

Cafeaua și ceaiul consumate în timpul mesei pot influența absorbția nutrienților și digestia - află ce spun ultimele cercetări științifice...

Ce inseamna culoarea mucusului: galben, verde, maro si altele

Ce inseamna culoarea mucusului: galben, verde, maro si altele

de Vă vedem!
19 decembrie 2024
0

Culoarea mucusului poate fi un indiciu despre starea ta de sanatate. In acest articol, iti explicam ce inseamna fiecare culoare...

IN TREND

  • Cele mai bune 5 roluri ale lui Brie Larson. Nu doar Captain Marvel

    Cele mai bune 5 roluri ale lui Brie Larson. Nu doar Captain Marvel

    492 shares
    Share 196 Tweet 123
  • 7 Combinatii de alimente care v-ar putea dauna sanatatii

    491 shares
    Share 196 Tweet 123
  • Care este diferenta dintre Prosecco si Șampanie?

    492 shares
    Share 196 Tweet 123
  • 14 Filme despre bucle temporale

    493 shares
    Share 196 Tweet 123
  • Motivul pentru care geocentrismul a dominat atat de mult timp

    491 shares
    Share 196 Tweet 123
  • Depozitarea Alimentelor pentru Camping: Sfaturi Utile si Trucuri Practice

    493 shares
    Share 196 Tweet 123
  • Trending
  • Comments
  • Latest
De ce cred că nu ar trebui să schimbi uleiul între 5.000 și 12.000 km?

De ce cred că nu ar trebui să schimbi uleiul între 5.000 și 12.000 km?

5 ianuarie 2025
Este dăunător să bem ceai și cafea în timpul mesei?

Este dăunător să bem ceai și cafea în timpul mesei?

5 ianuarie 2025
Regiunea separatistă a Moldovei se confruntă cu noi întreruperi de curent sâmbătă

Regiunea separatistă a Moldovei se confruntă cu noi întreruperi de curent sâmbătă

4 ianuarie 2025
Starea de sanatate a lui Kate Middleton: Printesa de Wales renunta la un eveniment caritabil important

Starea de sanatate a lui Kate Middleton: Printesa de Wales renunta la un eveniment caritabil important

2 august 2024
Cat costa un meniu de nunta in 2023 Afla cum poti economisi

Cat costa un meniu de nunta in 2025 Afla cum poti economisi

0
Ce inseamna culoarea mucusului: galben, verde, maro si altele

Ce inseamna culoarea mucusului: galben, verde, maro si altele

0
7 Combinații de alimente care v-ar putea dăuna sănătății

7 Combinatii de alimente care v-ar putea dauna sanatatii

0
14 Filme despre bucle temporale

14 Filme despre bucle temporale

0
De la ce înălțime poți sări în apă înainte ca aceasta să se simtă ca betonul și să devină mortală?

De la ce înălțime poți sări în apă înainte ca aceasta să se simtă ca betonul și să devină mortală?

6 aprilie 2025
Evaluarea medicală și decizia finală

Pregătirea pentru operația de protezare a șoldului – ghid complet pentru pacienți

5 aprilie 2025
Cum kinetoterapia îți poate îmbunătăți viața

Cum kinetoterapia îți poate îmbunătăți viața

4 martie 2025
Există un candidat ideal pentru implantul de păr FUE?

Există un candidat ideal pentru implantul de păr FUE?

5 februarie 2025

Copyright © 2025 Vavedem.ro.

Navigare pe site

  • Despre Noi
  • Politică de confidențialitate
  • Termeni si condiții
  • Politica Editorială
  • Politica de Corectare a Erorilor
  • Contact

Urmăriți-ne

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Nici un Rezultat
Vezi Toate Rezultatele
  • Stiri
  • Tehnologie
  • Stiinta
  • Sanatate
  • Welness
  • Rețete
  • Divertisment
  • Calatorii
  • Cultura
  • DIY
  • Animale
  • Auto
  • Stiati ca?

Copyright © 2025 Vavedem.ro.