Ultima actualizare: 2 august 2024

Fumatul este o dependenta extrem de daunatoare, care poate avea consecinte grave pe termen lung pentru sanatate. Cu toate acestea, multi fumatori considera ca renuntatul la tigari este o provocare imposibil de depasit. Adevarul este ca, desi greu, putem renunta la fumat cu succes daca urmam un ghid complet, pas cu pas.

De ce este important sa renuntam la fumat

Inainte de a intra in detaliile practice ale renuntarii la fumat, este util sa ne reamintim de ce este atat de necesar sa facem acest pas. Iata principalele motive pentru care trebuie sa renuntam la fumat:

Risc scazut de boli cardiovasculare – Boli de inima, accident vascular cerebral, tensiune arteriala ridicata etc. Toate acestea sunt asociate cu fumatul.
Plamanii mai sanatosi – Incetezi sa inhalezi substante toxice in plamani in fiecare zi. Functia pulmonara se imbunatateste.
Costuri reduse – Banii pe care ii cheltui pe tigari se pot duce spre lucruri mult mai productive.
Miros si aspect mai placut – Hainele, parul si respiratia nu vor mai mirosi urat dupa ce renunti la fumat.
Gust si miros imbunatatite – Vei putea simti din nou gusturile fine ale mancarii si vei putea mirosi mult mai bine.
Risc scazut de cancer – In special cancer pulmonar, dar si cancer de gura, laringe, pancreas, vezica.

Deci este extrem de important din punct de vedere medical sa renuntam la acest obicei nociv. Dar stim cu totii ca este usor de zis si greu de facut. Iata totusi ca se poate, cu putina perseverenta.

Pregatirea pentru renuntarea la fumat

Inainte de a apasa pe butonul de „renuntare definitiva”, este esential sa ne pregatim atat din punct de vedere psihologic, cat si practic. Iata 3 pasi importanti in etapa de pregatire:

1. Stabilirea unei date exacte de renuntare

Alege o data certa in viitorul apropiat, ideal in maxim 2 saptamani
Marcheaza data in calendar si consider-o definitiva
Anunta datele cele mai apropiate despre decizia ta

CITEȘTE ȘI

Caracteristici si complicatii ale bebelusilor prematuri

Stabilind o data, ne asumam angajamentul si scapam de amanari nesfarsite de genul „renunt de luni”.

2. Indepartarea tentatiilor din mediul apropiat

Arunca toate pachetele de tigari si brichetele
Elimina scrumierele din casa si de la birou
Roaga-i pe cei apropiati sa nu fumeze langa tine

Daca nu vedem tigari in jur, va fi ceva mai usor sa rezistam. Dar recunoastem, va fi in continuare o mare provocare.

3. Analiza motivatiei si a obstacolelor posibile

Ce anume te motiveaza cel mai mult sa renunti la fumat?
- Sanatatea ta? Banii economisiti? Mirosul mai bun?
La ce situatii vei fi tentat cel mai probabil sa fumezi?
- Stres, o cafea, o cina in oras etc.

Cu cat cunoastem mai precis motivele si contextul, cu atat putem anticipa mai bine momentele cheie.

Asadar, pregatirea psihologica si eliminarea tentatiilor din mediu sunt esentiale pentru succesul renuntarii la fumat. Hai sa vedem acum care sunt pasii de urmat in primele zile si saptamani.

10 pasi esentiali pentru prima luna fara fumat

Momentul mult asteptat a sosit. Ziua cea mare in care renunti la tutun a venit. Care este planul de actiune, pas cu pas?

Ziua 1 fara tigari

** declara cu voce tare tuturor celor dragi:** „astazi nu mai fumez”Spunand cu voce tare, iti vei consolida si mai mult angajamentul mental. Primele ore pot fi dificile, accepta acest lucru!
Bea multa apa pentru a accelera eliminarea nicotinei din corpHidrateaza-te cu apa plata, ceaiuri delicate sau sucuri naturale de fructe. Evita cafeaua si alcoolul in aceasta perioada!
Iesi la o plimbare lunga sau fa sportMiscarea fizica iti va distrage atentia de la gandul tigarilor si iti va elibera dopamina si endorfine benefice.
Suna un prieten apropiat care stie despre efortul tau de a renunta la fumatPovesteste-i despre ziua ta, despre starea emotionala de care te lovesti. Acest sprijin moral conteaza enorm.
Recompenseaza-te pentru efort!Poate cu o cina buna, un film sau o carte pe care ti-ai dorit sa le savurezi de ceva vreme. Meriti dupa acest inceput greu!

CITEȘTE ȘI

Pot sa mananc fructe cand am diabet?

Zilele 2-3

Atentie, acum intervine partea si mai dificila. Simptomele clasice de sevraj incep sa apara treptat:

Nervozitate si dispozitie iritabila
Anxietate crescuta
Dificultati de concentrare
Pofta intensa de a fuma
Insomnii

E complet normal sa traversezi toate aceste stari, deci nu-ti fa griji. Iata ce poti face pentru a trece cu bine peste ele:

Cheama un prieten sa stea cu tineCompania cuiva apropiat te poate ajuta sa treci mai usor peste starile de anxietate si nervozitate.
Bea ceaiuri calmanteCeaiuri pe baza de musetel, roinita, lavanda sau sunatoare iti pot reduce semnificativ starea de nervozitate.
Ia o pauza de la munca, daca potiRenuntarea la fumat necesita multa energie din partea ta in aceste zile. Reduce activitatile solicitante daca ai posibilitatea.
Recompenseaza-te generos pentru fiecare zi rezistataMerita efortul tau, asa ca rasfata-te cu diverse lucruri care iti fac placere, fara vinovatie.
Suna la sfarsitul zilei un prieten ex-fumatorImpartaseste experienta cu cineva care a trecut deja prin acest episod dificil de sevraj. Te va intelege cel mai bine.

Saptamanile 2-4

Odata depasita saptamana intensa de sevraj, vei intra treptat pe un fagas mai bun. Tot mai putine ganduri legate de tigari, o energie tot mai buna. Dar atentie, pofta poate reveni pe neasteptate, asa ca mentine o vigilenta sporita.

Iata cele mai utile 3 recomandari pentru perioada asta:

Evita locurile si contextul asociate cu fumatul – aceleasi terase, pauzele de masa de la serviciu etc.
Gaseste activitati care sa iti distraga efectiv atentia – sport, timp cu prietenii, jocuri, arte creative etc.
Incepe sa faci planuri de viitor fara tigari – concedii, activitati, economii pe care le vei putea realiza.

Alternative la tigari care te pot ajuta

Chiar daca vrei sa renunti complet la fumat, poti apela la anumite solutii pentru acele momente foarte dificile de pofta acuta:

Gume sau pastile mentolate – mestecatul te poate ajuta sa inlocuiesti temporar gestul fumatului
Tutun incalzit – o alternativa cu risc redus, ce poate calma pofta in anumite momente critice, fara a inhala tutunul ars
Țigari electronice fara nicotina – gestul inhalarii poate reduce tentatia, fara efectele nocive ale nicotinei

CITEȘTE ȘI

Coaja legumelor si fructelor - un adevarat izvor de nutrienti

Ideal ar fi sa depasesti orice forma de tentatie venita din tutun. Dar alternarea temporara cu aceste optiuni mai putin nocive poate preveni recidiva totala.

Rezultate asteptate dupa 1 luna fara fumat

Daca ai reusit performanta de a ramane 1 luna fara tigari, meriti toate aprecierile. Știi deja cat de greu este. Dar vreau sa stii ca efortul merita din plin.

Iata principalele beneficii pentru sanatate de care te vei bucura:

Lipsa tusei si a problemelor respiratorii – Plamanii incep sa se regenereze si sa se curete.
Risc cardiac redus – Sangele nu mai este expus la substante care distrug vasele de sange si inima.
Energie sporita – Oxigenarea tesuturilor e mult imbunatatita, vei observa mai multa putere fizica.
Gust si miros mai bune – Nu vei mai avea respiratie urat mirositoare. Vei simti gusturile delicate ale mancarii.
Economii financiare – Ai economisit deja o suma frumusica din banii care se duceau pe tigari.

Felicitari pentru noua ta viata fara tutun! Și nu uita, daca simti vreo clipa ca esti pe punctul de a ceda tentatiei, suna imediat un prieten apropiat pentru suport moral sau un specialist care sa te indrume. Nu lasa niciodata garda jos!