În perioada sărbătorilor, când majoritatea dintre noi ne putem permite să ne relaxăm și să ne distrăm, alegerea între telecomandă și o carte bună poate avea un impact major asupra sănătății creierului nostru pe termen lung, conform unui nou studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea din Australia de Sud. Statisticile arată că cel puțin 45% din cazurile de demență ar putea fi prevenite prin modificări ale stilului de viață.
Activitățile stimulative pentru creier vs. divertismentul pasiv
Într-un studiu publicat în Journals of Gerontology, Series A: Biological Sciences and Medical Sciences, cercetătorii au analizat stilul de viață a 397 de persoane cu vârsta de peste 60 de ani. Rezultatele au arătat că activitățile sociale și cele care stimulează mintea, cum ar fi:
- Cititul
- Ascultarea muzicii
- Activitățile practice (hobby-uri)
- Cântatul la instrumente muzicale
- Socializarea plăcută
au efecte benefice asupra memoriei și a capacităților cognitive. În schimb, timpul petrecut în fața televizorului sau jucând jocuri video a demonstrat efecte negative asupra funcțiilor cognitive.
Recomandările experților pentru un creier sănătos
Dr. Maddison Mellow, autor principal al studiului, subliniază: „Știm deja că activitatea fizică este un factor protector puternic împotriva demenței și ar trebui să fie o prioritate pentru oricine dorește să-și îmbunătățească sănătatea creierului. Totuși, până acum nu s-a studiat suficient dacă înlocuirea unei activități sedentare cu alta poate fi benefică pentru creier.”
Pentru a atinge un nivel optim de sănătate mentală și fizică, experții recomandă:
- Alegerea activităților care vă fac plăcere
- Includerea mișcării care crește ritmul cardiac
- Alternarea perioadelor de vizionare TV cu activitate fizică
- Completarea timpului liber cu activități intelectuale, precum cititul
Întrebări frecvente despre relația dintre activitățile cognitive și demență
Care este vârsta optimă pentru a începe prevenția demenței?
Specialiștii recomandă începerea unui stil de viață activ mental încă din tinerețe, deoarece creierul beneficiază de stimulare cognitivă la orice vârstă. Cu cât începeți mai devreme, cu atât mai bine pentru sănătatea cerebrală pe termen lung.
Câte ore de citit pe zi sunt recomandate pentru beneficii cognitive?
Nu există o durată fixă recomandată, dar studiile sugerează că minimum 30 de minute de citit zilnic pot avea efecte benefice. Important este să fie o activitate regulată și plăcută.
Ce tip de lectură este cel mai benefic pentru creier?
Orice tip de lectură este benefică, dar cărțile care solicită gândirea activă (non-ficțiune, romane complexe) pot oferi beneficii cognitive sporite comparativ cu materiale mai ușoare.
Pot fi înlocuite cărțile tipărite cu audiobook-uri?
Deși audiobook-urile oferă beneficii cognitive, cititul tradițional implică mai multe arii cerebrale și poate fi mai eficient pentru stimularea cognitivă și prevenția demenței.
Vă invităm să împărtășiți acest articol cu prietenii și familia pentru a-i ajuta să facă alegeri mai bune pentru sănătatea creierului lor. Nu uitați să lăsați un comentariu cu experiența voastră legată de înlocuirea TV-ului cu cititul!
Sursa imaginii: Unsplash
Etichete: demență, citit, sănătate mentală, activități cognitive, prevenție, stil de viață sănătos
